Journal de TatAkimova, 24 mai 19

У вас наверное рост от 170 и выше? Как похудели? 🙂 

Талия такая длинная хорошая и ноги длинные. Везёт же вам 🙂 

kristinaMSK, рост 175 см. Средняя активность на 2300-2500 Ккал в день. Начала четко считать Ккал и БЖУ с апреля, потому что вес достиг 70 кг, а для меня и 69 - уже роковая цифра ))). Придерживалась дефицита ~1700 Ккал, РСК, который предлагает FS 50%углей, 30% жиров, 20% белков. Самое сложное в начале - это отрегулировать это соотношение БЖУ и наесть белков. Но это я быстро отрегулировала, и у меня получается белков ~25%, а углей 40-45%. С этой недели повысила калораж до 1800-1900, но не ем после 18. Вес стал палать еще быстрее, хотя считается, что последние кг самые сложные. 

Я как будто себя увидела, и цифры объемов такие же. Рост 170? 

kristinaMSK, за комплимент спасибо, и спасибо родителям за фигуру! ))) Попа и бедра - мое слабое место всю жизнь. Всё откладывается туда. А живота почти нет, даже когда разжираюсь ))) 

PerAsperaAd.., рост 175 

В моём рационе много молочки. Люблю творог, ем либо в чистом виде с фруктами и молоком, либо делаю запеканки/сырники. Стараюсь на обед есть мясо/рыбу. Чаще всего это индейка или говядина. Курицу не люблю и ем ее редко. Пью много кофе с молоком большими кружками, люблю без сахара. 2-4 чашки в день. Воды пью не мало. Не считала, но не меньше 1,5 л точно. Летом больше. Минералку покупаю постоянно, выбираю с магнием, т.к. от спорта бывает сводит ноги от недостатка Mg. Руки и спина накаченные в силу силу рода деятельности.  

Еще несколько лет назад не завтракала нормально, только пила кофе. Аппетит просыпался часам к 11-12. Но за последние годы научилась есть по утрам, сейчас мой завтрак - обычно самый большой прием пищи за день.  

А, да! Больной вопрос про алкоголь - красное сухое 🍷пью регулярно 150-200 ml, похудению абсолютно не мешает 😜 Только надо правильно закусывать. У меня это чаще всего 15-20 г сыра с плесенью.  

А я ем на 1500-1600. С сегодняшнего дня на 1400, но прям тяжко ограничивать себя..  

У меня бедра и бока. Учитывая невысокий мой рост, мои ноги всегда кажутся толстыми( это ужас. А из-за боков кажется талия короткая какая-то.