Saaalve ☺️ volevo un consiglio mi alleno 3 volte a settimana in sala pesi e 2/3 a casa con esercizi HIIT, perché in generale per via del lavoro non mi muovo parecchio e preferisco allenarmi anche a casa. Sono alta 1,65 per 57kg per lo più massa grassa però 😣 per eliminare il grasso in più potrebbe andare bene un regime a 1000kcal 120pro 40grassi e 100 Carbo??? Almeno per 4 settimana monitorando il peso? HEEEELP
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948 kcal
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Gras: 8,68g | Prot: 110,20g | Glu: 108,44g.
Petit Déjeuner: Pavesi Pavesini, Pavesi Pavesini al Cacao, Yomo Yogurt Greco Delta Pistacchio, Prozis Real Whey 100% Whey Protein, Land Latte Scremato, Caffè Zuccherato. Déjeuner: Mela Verde, Eurospin Gallette di Farro, Anguria, Melanzana, Petto di Pollo, Carne. Dîner: Eurospin Gallette di Farro, Philadelphia Philadelphia Active, Piselli (Surgelati), Petto di Pollo, Carne, Fesa di Tacchino, Le Naturelle Albume d'uovo. Snacks/Autre: Albicocche, Anguria, Eurospin Energy Drink Sugar Free. plus...
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Commentaires
x finire al cimitero vanno più che bene
26 mai 19 par le membre: enzooo1982
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Nooo troppo poco non so come aiutarti ti commento e ti alzo il post per fortuna su questa app ci sono tantissime brave persone che sapranno darti una mano a impostare le giuste calorie e nutrienti
26 mai 19 par le membre: wertyuii
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allenati e mangia bene, niente cibi industriali, zuccheri dolci e farine raffinate, mangia cibo buono, verdura e frutta
26 mai 19 par le membre: enzooo1982
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Vorrei proprio asciugare il non tantissimo grasso che resta e pensavo che la cosa più giusta fosse stata quella di abbassare i carbo maledetti! 😣
26 mai 19 par le membre: angelabonavolonta
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Ma 1000 sono davvero pochissime soprattutto tu che fai movimento io però non so dirti quante calorie ti servono ma ci sono tante persone che ti sapranno aiutare
26 mai 19 par le membre: wertyuii
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Troppo poco. Segui consigli o scrivi sul forum di umbertomiletto.com persona molto competente vedi i suoi video e se gli scrivi sul forum risponderà ai tuoi quesiti
26 mai 19 par le membre: ENZO0276
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Lascia stare le 1000 kcal, perché otterrai esattamente il contrario di quello che vuoi, e cioè perderai muscolo e metterai grasso. Mangia sano, dai al tuo corpo le calorie di cui ha bisogno, allenati, e se devi perdere peso adotta un deficit calorico di massimo 3/400 kcal rispetto al tuo tdee. E anni pazienza perché ci vuole tempo 🤗
26 mai 19 par le membre: Laura4481
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, il metabolismo basale è il minimo dispendio energetico necessario a mantenere le funzioni vitali e lo stato di veglia. Calcola il tuo
26 mai 19 par le membre: ENZO0276
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https://m.my-personaltrainer.it/metabolismo_basale.htm
26 mai 19 par le membre: ENZO0276
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Io seguo una chetogenica ma sto attento a non scendere sotto il mio MB altrimenti a lungo andare riporterà danni psichici e fisici a livello di organi come reni fegato
26 mai 19 par le membre: ENZO0276
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26 mai 19 par le membre: angelabonavolonta
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Se assumi meno di 1200 kcal rischi di avere l’effetto contrario, oltre che problemi di salute. Io personalmente mi sono fatta seguire da una nutrizionista e ora assumo 1200 con 120 di carboidrati, 90 di proteine e 40 di grassi, con tre pasti e due spuntini. Eliminato i prodotti ad indice glicemico alto. I carboidrati gli assumo fino alle 16. Sono alta 152 però è sono partita con il peso 59 ora sono a 55.1. Facendo allenamento circa 3 volte a settimana.
26 mai 19 par le membre: KAT 2407
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Però ovviamente l’alimentazione era programmata per me, no so se possa andare bene anche per te.
26 mai 19 par le membre: KAT 2407
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KAT grazie mille per le linee generali ovviamente è tutto soggettivo ma così mi rendo conto meglio e mi approccio diversamente ad un mondo per me ancora un po’ sconosciuto 😣 Grazie💪🏼
26 mai 19 par le membre: angelabonavolonta
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Aspetta il commento di Dario o Federico loro sapranno aiutarti, 1000 calorie sono troooooppo poche rischi di finire all'ospedale
26 mai 19 par le membre: ValentinaGym94
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Tralasciando le 1000kcal che Fat Secret non dovrebbe permettere di scrivere, anni?
26 mai 19 par le membre: Federico Cecca
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Federico 23 😅 cerco aiuto davvero anche io pensavo fossero poche ma pensavo anche fosse il metodo migliore per asciugare prima insieme agli allenamenti in palestra e è quello HIIT a casa😰
26 mai 19 par le membre: angelabonavolonta
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26 mai 19 par le membre: Barbyna
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Dovresti avere un TDEE di 2000kcal, quindi il mio consiglio è di partire con una reverse a 1500kcal in modo da rimettere in sesto il metabolismo.
26 mai 19 par le membre: Federico Cecca
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Dalle 1500 poi strutturare i Macro, grazie mille Federico 💪🏼 Vi terrò aggiornati 💪🏼
26 mai 19 par le membre: angelabonavolonta
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