Journal de Osipova20, 27 mai 19

все зависит от ситуации, если вам комфортно будет с этой -300 от РСК цифрой и спокойнее, то идите в такой дефицит. Но я считаю, что -600 это хорошая потеря для полноценного питания и веса в 60 кг.  

представьте всего за 5 месяцев минус 3 кг)) и к ноябрю вы не 58 кг, как планировали, а 57 ))) Для себя я поняла,что вызывает стресс повышение РСК и уход на дефицит, надо пересматривать КБЖУ, рацион, меню и т.п. Спокойнее уже на конкретных цифрах, будь то дефицит или поддержка.  

кстати, по дневнику вообще не видно вашего дефицита в 1900 кал.  

Дефицит -184 калории потому что )))) ( в среднем ). Спасибо 🙏 за совет. Попробую, на сколько комфортно будет . А я не буду сидеть столько на дефиците, как Вы совеуете) мне месяц два осталось. Потом поддержка, к середине осени на профицит пойду.  

Викки Луцик, судя по дневнику у меня в этом месяце дефицит 1716 ккал  

фигня ,я чем больше урезала тем больше прибавляла ,вниз пошло только при 1900 ))1650 вообще принес +1 кг сразу )))))) 

Анчоус 12 , у меня так было в этом месяце , но это были отеки. Проведу на себе такой опыт . С базовым обменом 1471 калория, 1600 , думаю , особо меня не покалечат 😅 

Osipova20 я до 2000 повышаю,как FS рекомендует ... потому как и сил на тренировки стало меньше ,это заметно ))))) не буду заниматься самолечением ... 

Анчоус 12 , ну так, да, это логично , дефицит ведь , на то он и дефицит )) я когда была на поддержке, у меня расход был 1930, на дефиците -171, расход 1900. Я думаю, что из расхода изменилось только расход на переваривание пищи, если можно так выразиться)))) Вот интересно самой, чем дело кончится)) поменять- в любой момент все можно .  

Потому и меньше тратиться стало . Я вот смотрю : занесла еду в журнал , её ещё не съела , а калории уже « сожглись» )) 

Сатурнианин 🙏 дак что мне делать ?))) 1600 нормально? Или урезать ?))) если расход 1900 посчитали Часы . Значит и поддержка 1900 , как я понимаю ) 

Osipova20, я не понимаю, как у вас в сутки может тратиться всего 1900 ккал? У меня ФС пишет, если я буду спать/отдыхать, то 1924, если туда добавить хотя бы движение, то уже однозначно больше наберется. Если вы все-равно собираетесь на поддержку, то мне кажется лучше двигаться в сторону повышения, а не наоборот, может вашему организму все-таки голодно?  

я вам ничего не советовала))) сухие цифры, не более. 

Khanka-tatyana не знаю ) но Часы ношу, ставлю только вечером на подзарядку. У меня ещё 1 мысль закрадывается, если с движениями все понятно , может я как-то еду считаю не правильно ?  

ваши часы врут. я совсем не занимаюсь спортом, максимум 3000 шагов в день, работа-9 часов на попе, дома бытовой активности по шкале от 1 до 10, 3. и 1800 дефицит, 2000 дефицит. 2300 поддержка, но не уверенна. вы где-то в другом месте ведете подсчет? тут и 1700 нет. 

По поводу затрат : 3 тренировки, Силовые в неделю,иду пешком домой - в эти дни может потратиться и 2400, а в дни отдыха - могу вообще ничего не делать , и тратится мало, соответственно . Вот, не знаю , от чего ещё может быть это. 

Викки Луцик, нет , только здесь. У меня нет цели питаться на равное количество каждый день. Стараюсь, чтобы был дефицит , хотябы небольшой от того, сколько потратила в конкретный день. В среднем за месяц, посмотрите на фото, какой вышел дефицит) небольшой. 

Викки Луцик, а мне кажется, что не в часах дело )) может дефицит слишком маленький) так как в еде точно не отказываю себе😁 

Osipova20, мои яблоки считают мой расход ок. 1700 ккал, начало дефицита 10.03, дефицит не снижала, всё время среднее 1500 ккал. Итог за 2,5 мес -4 кг, объемы так же по -3-4 см. Цель была 55 кг к 10.06, потом подъем к поддержке и осенью на профицит. Если верить часам, то 1700 поддержки меня явно не устраивает. Хотя я точно знаю, что активность моя вряд ли изменится, я ленивая жопка. На счет дефицита - мне на 1500 комфортно по еде, но я уже дни прямо считаю до конца третьего месяца, мне всё время хочется полежать и я как вареник, даже лето не радует, ничего делать не хочется. Может, вам тоже стоит забить на часы и не снижать каллораж, ну максимум 1900-250=1650. А я надеюсь при той же активности для начала выйти на поддержку в 2000 ккал без увеличения в объемах. Удачи нам! 

тогда, конечн, делайте,как хотите))) ответ на ваш вопрос "нет")))