Journal de Vidomina5, 28 mai 19

Как вас зовут? Попробую посмотреть дневник с компа вечером. Все записываете? Может что посоветую.  

Мария, тут помощь все же нужна. Человек с января "качается". Значит что-то не так.  

1. Перестаньте взвешиваться каждый день. Раз в неделю достаточно. 2. Дневник питания очень «скачет», то 1000кк, то 1700 и 2000. Старайтесь держать калорийность равномернее. 3. Если дневник заполняете досконально, то поднимите немного белки и жиры. Жиры 1гр на кило, белки, зависит от физ нагрузки, 1,2-1,5 на кило, остальное на углеводы. 4. Старайтесь записывать продукты через весы, не использовать из базы «овсянка запаренная» или «овсяноблин 1 штука» (если только вы сами это не просчитали), лучше запишите вес сухой овсянки, в воде калорий нет. И неизвестно как запарили овсянку, может 50гр на литр воды, а может 100 на стакан. Если делаете овсяноблин, то лучше отдельно запишите используемые продукты, тот что в базе может отличатся от Вашего очень сильно. 😉 Пейте достаточно воды, больше двигайтесь, хотя бы просто ходите. И всё у Вас получится! Удачи. 

Добрый день. Меня зовут Аксинья. За советы как вбивать продукты спасибо,я и правда просто искала подходящее. Теперь буду правильно вбивать каждый по отдельности продукт. У меня действительно вчера утром весы показали 102,1 а сегодня 103,8. В чем проблема не пойму. Весы новые,батарейки тоже. Я буду очень благодарна за любые советы. Фс высчитал мне 2300 ккал, но там рост я вбила 171 примерный. Сто лет не мерила, вчера встала у стены отметила, рулеткой померила 168 -169оказался... не знаю эти 2 см влияют или нет.  

Galina меня зовут Аксинья. Помогите советами,за любую помощь буду благодарна. 

ЗвездаСевера я действительно с января не продвинулась ни куда  

2 см вряд ли вам сделают погоду, но при желании можете пересчитать)  

А как здесь новые данные вбить?? 🤷‍♀️ 

TatSukr подскажите если умеете? 

вы слишком часто взвешиваетесь. и корите себя, что тоже погоды не делает. попробуйте немного забыть про весы, скачки веса при похудении это нормально. особенно вечером, тело всегда тяжелее. заведите привычку взвешиваться только утром до всякой еды и в одной и той же одежде. и не каждый день. а раз в два дня хотя бы.. тогда увидите результат и будете довольны. и ведь это будет вас больше мотивировать. 

и попробуйте кушать по плану. запишите его себе заранее на весь день и старайтесь придерживаться. распишите калорий на день 2000 например. основной прием на утро и обед. вечером только овощи. фрукты только до 15 часов. также с водой, основную часть пейте днем. иначе вечерний запой увидите утром в виде отеков. питание, вода и сон-3 самых важных столпа похудения. 

воды пейте 2-2,5 л. сперва будет трудно, потом тело привыкает и очень хочется пить. если хочется сладкого, ешьте его только с основным блюдом. а не как перекус, иначе инсулин будет скакать. на вашем месте я бы зделала упор на белки. как только чувствуете голод, ешьте белковые продукты:стейки, яйца, рыба, морепродукты, кура плюс свежие либо отварые овощи(не тыква, картошка, морковь, а огурцы, кабачки, капуста..-овощи с низким ги)на белках вы будете постоянно сыты, а дефицит углеводов разгонит метаболизм. попробуйте неделю. только взвешивайтесь в первый и последний день. 

Galina RK, посмотрите мой дневник, пожалуйста , меня беспокоит : жара в рационе не маловато. Я читала , что 0,7 гр. на кг. веса достаточно , а здесь многие рекомендуют 1 гр на кг веса. Ещё проблемы с КрДнями 

Vidomina5, нажимаете "Отчёты", в правом верхнем углу будет значок мишени со стрелой - нажимаете на него. Появится строка "вычислить моё рск" - здесь можно вбить данные для расчёта по-новой.  

ЗвездаСевера, вы предлагаете человеку с избыточным весом 100+ кушать 1гр жиров на кило веса? не давайте таких советов больше никому пожалуйста 

usenish1 спасибо 😘 

Спасибо сейчас попробую изменить. 

Посмотрела, очень все скудненько и в не понятных штуках. Мало вы едите или много - так и не поймешь. Купите весы кухонные, если нет. А дальше, полностью поддерживаю ЗвездуСевера. Она правильно все написала. Попробуйте слушать программу, показала 2300 - ешьте на 2300, если страшно - попробуйте на 2000, только с нормальным подсчетом. КБЖУ соблюдайте хоть чуть чуть и наблюдайте за собой. Поймете организм, организуете стабильный режим и пойдут отвесы. А вес в коротком промежутке не показатель: отекли, поели поздно и плотно и тд Главное чтобы в долгом промежутке был прогресс. 

Galina. Спасибо. Весы купила кухонные. Пересчитала рост вбила и вес на 2 кг меньше,уже 1900 насчитал фс. Попробую строго все блюсти.  

У меня рост 174, но вес тоже 100. Качели ещё те... но с трудом скинула 4 кг