Journal de Мелине1989, 04 juin 19

Все тоже самое 😏 устала бороться с собой 🥶 

Оксанка и как вы с этим боретесь? 

Вещь меньшего размера купить и повесить у кровати рядом, чтобы как встанешь-наткнуться глазами. Вести подсчет ккал в FS во что бы то ни стало. Не занижать калораж, есть сколько он насчитал. Я в дни тренировок ем сколько он насчитал, в другие дни на 100 ккал меньше и раз в неделю зажор на оставшиеся примерно 300 ккал. и главное-это зеркало. Усё. 

У меня постоянно так. Неделю держусь, как надо а в выходные такие зажоры, что скатываюсь назад.. Так и хожу по кругу  

У меня небольшой излишек (хотя и раздражает - я прекрасно прожила без него 45 лет!) и видимо поэтому психологически расслабляешься :( А вообще сейчас ищу свой коллораж для похудения, потому что фс точно ошибается. Мне насчитал 1600 для похудения, но мой вес не сдвинулся ни на грамм за 2 месяца:( Ну и в заключении "планирую" зажор. Т.е. вспоминаю ближайший праздник, д/р и обещаю себе всё самое вкусное в этот день. Помогает. Кстати праздники всё-же не каждый день :) 

ФС мне тоже посчитала 1600 калории , но я км на 1400 сейчас потихоньку дохожу как считала программа поднимаю на 50 калории в неделю пока не дойду до 1600 и на нем буду сидеть 3 месяца , лески тот факт что не могу держать себя в руках ем 1400 и+ на вкусняшки не в рск которая считана в неделю так 2 раза происходит. Не могу контролировать себя , работать головой нажрусь потом доходит до меня что я натворила , ненавижу себя за это. 

Мне для быстрого набора насчитал ФС 2700 ккал, но вес не растёт 🤨 

У меня срывы бывают когда нервничаю,переживаю,как бороться незнаю😢 

Доброе утро, Мелине. Я не хочу умничать, но думаю у тебя очень маленькое РСК. Твой дефицит думаю не меньше 2000. Нужно поднимать потихоньку, выдти на поддержку , а потом уже думать о дефиците. 

Макова Т, я лично на 2000 толстею.это не мое . 

Если срывы-это сладкое, то я покупаю батончики, шоколадную пасту, конфеты, печенье от bombbar и каждый день потихоньку с чаем кушаю, эти вкусняшки на протеине. Так же покупаю хлебцы кернер с карамелью и мармелад в аптеке без сахара на агар-агар. Этот набор дома всегда! Не даёт сорваться. А если имеете ввиду типа жирную пищу: жаренное, копчённое и т д, то ем в малом количестве и вписываюсь в дневной рацион, но это же не каждый день, в основном пищевого мусора нет в рационе. Если хотите типа кетчуп, соусы, то есть вся продукция zero 0% от mr.djemius 

Я всю жизнь свою срывалась на всем, а сейчас сижу на 1200, иногда даже много по ощущениям, срывов нет, потому что просто не хочется) Видимо такое питание мне пришлось больше по вкусу, чем с вкусняхами) 

Katy sad наоборот на жирную пищу и в хлебе срыааюсь. В том то и дела что я ем свою норму рск, и дополнительно ем . 

Примерно такой же вес. Живу без срывов на 2000+- 

Зими , как вы рассчитываете рассход калории , в этом я не разбираюсь до сих пор . 

Расход считают умные часы. 

срывов давно нет, а точнее с ноября, как стала повышать калории. Сейчас это все вписывается в РСК.  

Ввести себе читмил (день срывов) в неделю. Не убиваться из-за этого. А часы считают примерно. Попробуйте сами, записывайте активность неделю. Совпадает ли. Возможно расход ниже поступления. 

У меня 1600 в день, рост 161 , цель на похудение, девочки, допустим если вы занимаетесь и ставите себе высокую активность , в дни тренировки нельзя добавлять те калории, которые вы сожгли в зале, программа на это не рассчитана) у меня на 1600 каллорий с моим небольшим изначальным весом 50,5 - сейчас 49,800, уходит по-тихоньку и без срывов, но питаюсь жирной пищей, пока не могу от неё отказаться 

Срывы от голода, не допускайте большие голодные интервалы, хоть что-то закиньте в желудок, это мой рецепт борьбы со срывами на пониженном каллораже. Чуть переинтервалишь с голоданием, все! Хана!! Мозг в отключке, включается пылесос как не в себя(