Bazal metabolizmanız aldığınız kaloriyi yakamıyor olabilir. Aktivitenin yararı olabilir
04 juin 19 par le membre: selinaycetinn
|
Günde 10 bin adım ayrıca yarım saat egzersiz yapıyorum metobalizmam yaşını da olcturdum gayet küçük çıktı ama yine de olmuyor
04 juin 19 par le membre: daimi öğrenci
|
Karbonhidrat a son verip(azaltıp) protein ve yağ ağırlıklı beslensek ,mesafe alırız inşaallah, en azından bende işe yarıyor.
04 juin 19 par le membre: pozitif12
|
Sorun kalorinizi yanlış hedaplamışsınız doğrusunu girin tekrar hesaplayın erim ağır sağlam kalori hesaplayıcısından hesaplayabilirisiniz orda seçenekler var sizi yönlendirecek aktiflik seviyenizi belirleyin 1300 kalori alıp bide üstüne idman yapıp bide kardıyo yaparsınız çok açık oluşturmuş olursunuz vucut neyle beslncek bu sefer
04 juin 19 par le membre: MeriihKartal1903🦅
|
bu soyledeiklerinizi uygulayıp hala kilo veremiyorsaniz bir diyetisyenin yolunu tutmanızı öneririm ayrıca şöyle birşey de var vucut sanki haliyle bile en az enerji kullanarak çalışır her zaman ama sen antreman yaptığın zaman o enerjiyi cogaltirsin demekki sen ya o enerjiyi yapamıyorsun yada vücuduna yapabileceğinden fazla besin alıyorsun
04 juin 19 par le membre: utkuysrr
|
Kilonuz çok az ideal kilo aralığında iseniz kilo vermek daha zor. Sağlıklı beslenip biraz da spor yaparak aynadaki görüntünüzü takip etmek belki de sizin için daha faydalı olacaktır.
04 juin 19 par le membre: rfctgv
|
Yorumlar için teşekkürler herkese ama benim amacım 45 kilo olabilmek veya o olmuyorsa vücudum sekillensin istiyorum spora gitme imkanım yok ama günde 10 bin adım mutlaka yapıyorum ve dumbil ile ağırlık çalışması ve ufak egzersizler yapıyorum diyetisyene gittim o da bana protein ağırlıklı beslenmemi tavsiye etti ancak ben çok fazla eti seven biri değilim
04 juin 19 par le membre: daimi öğrenci
|
Günlük alacağım kalori 1800 normalde ama ben kilo verebilmek için kalori açığı yapmak istedim o yüzden günlük 1300 kalori almaya çalışıyorum
04 juin 19 par le membre: daimi öğrenci
|
sağlıklı da beslenmeye çalışıyorum paketli gıdalardan çok nadir yiyorum onun haricinde başka ne yapabilirim bilemedim :)
04 juin 19 par le membre: daimi öğrenci
|
1-2 haftalık ketojenik diyet yaparsan olabilir
05 juin 19 par le membre: sezgincafri
|
O diyet listesinde neler var peki
05 juin 19 par le membre: daimi öğrenci
|
Yağ ve protein ağırlıklı, öğrenci olduğunu varsayarsak en hızlı ve uygun fiyatlı ulaşabileceğin vejetaryen friendly şeyler: avokado, yumurta, yağlı peynirler, zeytinyağı, hindistancevizi yağı, kuruyemiş (kararınca) vs.
05 juin 19 par le membre: sezgincafri
|
Herşeyi doğru yaptığınızı düşünüyorsanız o zaman biraz sabır diyorum. Kolay gelsin 🌼
05 juin 19 par le membre: rfctgv
|
Tamamdır tavsiyelerinizi dikkate alacağım teşekkür ederim
05 juin 19 par le membre: daimi öğrenci
|