Journal de Vic710, 16 juin 19

Нужно следить не только за весом , но и за объёмами . Если вес поднялся , а объемы тела уменьшаются - значит вы всё ещё в дефиците. Если вес поднялся , в объёмы без изменений - значит это поддержка. Ну и если объёмы растут - это профицит . Измерения делать раз в неделю 

Мари Ам, 1400-1500, думаю дефицит был 500 ккал минимум 

Всем спасибо за ответы. Поясню немного ситуацию. Цель была 57 кг, от нее начала подьем по 50 в неделю. Сейчас дошла до 1800, вес пока идет вниз. Ищу свою поддержку. Но не дает покоя этот вопрос про возвращающиеся 2-3 кг, все таки не могу понять, в какой момент они придут и придут ли вообще? Ведь если вес станет расти, то это профицит и нужно останавливаться. Нет? 

Ayapav, спасибо, попробую так отслеживать 

88075, у меня вес не скачет в начале недели, скачет когда ему вздумается, я не хочубольше в дефицит. Хочу поддержку)) 

Лунная, ну главное чтобы вес вверх не пошел)) 

Mmaua08, у меня цикл никак на вес не влияет вообще)) все четко)) 

Ale, так в какой момент они прибавились у вас? Это не профицит был? 

Flyalinka, так и планирую делать) 

Shadow, не совсем поняла, где посидеть 2 недели?  

Солнышко94, я так и планирую) но вопрос в этих непонятных кг, как их отличить от профицита? 

КатеринаСи, ого у вас каллораж)) на такой поддержке можно жить вдвойне вкусно)) 

. 

8800775, наконец я что то чётко уяснила для себя! Я прибавляю и именно так, начало недели плюс, конец недели выскочил минус полкило или чуть больше. Значит поднимаю далее. А вопрос про дефецит дальнейший, в него можно резко уходить? И насколько падать?  

Vic710, по поводу веса...на что ориентироваться и ...~2кг.... При подъёме на поддержку вы ещё некоторое время находитесь в дефиците (просто он постепенно сокращается на нет). и можете продолжать терять вес . Обратите внимание на самый маленький показатель веса, который вы зафиксируете при подъёме. К нему и прибавляйте эти приблизительные 2 кг воды. 

Тэвэшка, в дефицит резко на 10-20% от той поддержки, которую найдете 

👀 

Vic710, т.е. у вас вообще нет колебаний веса? Непонятно. Если честно, при полном отсутствии колебаний веса во время женского цикла (если нет изменений ни в менструацию, ни в овуляцию) я бы побежала проверять здоровье. А если серьезно, возможно вы просто рано начали задаваться этим вопросом, заливать в начале недели и сливать в конце начнет около поддержки, у меня это начинается от 2600 (поддержка 2700-2800), и вот тогда вы поймёте, а сейчас просто рано 

Идите медленно, добавили 50 ккал, ждём, вес стоит или вниз - поднимаем, вес вверх ждём. Вы собираетесь уходить от подсчётов или пока считаете? Если продолжите считать, то не страшно даже если в профицит залезете, легко скорректируете. Ну а если не считать, там же ровной нормы не будет, вес все равно начнет колебаться и уже будете знать, если пополз вверх нужно немного снизить норму 

Возможно, я и залезла в профицит. Но максимум калорий на 100. Точно не уверена.