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He entrenado super duro esta semana y he estado a pura pechuga de pollo jajaja, así que esta es mi recompensa. 500gr de Lomo Vetado, frito en aceite de oliva, al punto, con una salsa de mantequilla con romero y ajo, acompañado de una crema de champiñones a la pimienta negra. La reparto en 2 porciones una para la comida de las 12 del dia, y otra para mi ultima comida a las 4 de la tarde. Mi primera “comida” para romper el ayuno fueron BCAA’s en la mañana durante el entrenamiento y 2 scoop de proteina despues y 200mg de cafeina antes de entrenar. Con esto completo mis macros diarios de 120gr grasas, 25gr carbos, 170gr proteinas, aprox 1900 cal.
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1931 kcal
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Gras: 126,46g | Prot: 168,66g | Glu: 26,07g.
Petit Déjeuner: Optimum Nutrition Proteína, GNC BCAA 5000. Déjeuner: Jumbo Palta Hass, Genial Apio, Nestlé Crema de Leche, Nature's Champiñon Entero, Talliani Aceite de Oliva Extra Virgen, Soprole Mantequilla con Sal, Lider Lomo Vetado. plus...
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 Commentaires
12 juil. 19 par le membre: andreshidalgo1
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Estoy con 20% de déficit, lo bueno es que no estoy bajando tan rápido, pero si bajo constantemente, y mi porcentaje de grasa sigue bajando de a poco y mantengo/aumento el músculo, también de a poco. Busco intentar ganar músculo y bajar grasa hasta llegar a un 10% y ahí empezar con superávit calórico.
12 juil. 19 par le membre: Ka_Kui
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Lo has estado haciendo todo bien, te felicito 💪🏻
12 juil. 19 par le membre: Guillermo Roldan
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Es que como yo soy chaparrito y como bastante, incluso en déficit 🙃 me cuesta dimensionar el comer poco, pero si vas bien felicidades 💪👍🏼
12 juil. 19 par le membre: andreshidalgo1
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Igual esto ha sido todo a prueba y error, obviamente tratando de informarme lo más posible, pero no es que la tenga muy clara tampoco. Solo que cuando he bajado muy rápido, me mantengo midiendo % de grasa y medidas de partes del cuerpo con una cinta en cm, a veces, me he dado cuenta que he perdido algo de músculo, es ahí cuando ajusto la dieta un poco. Entonces estoy prefiriendo bajar más lento, pero mantener el músculo. Mi plan es, una vez alcance ese 10% comenzaré con bulk hasta llegar a un 15% y ahí hacer mini cut, hasta volver a un 10-12% para volver al bulk y así sucesivamente. También, a medida que me voy acercando a ese 10%, ir bajando las grasas y aumentando la ventana de ayuno.
12 juil. 19 par le membre: Ka_Kui
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