|
Вот и прошло 60 дней... и это второй пост, в котором делаю контрольные замеры, описываю что я ещё делаю для снижения веса и чем замеряю.
Результаты:
Вес:
старт=110кг
1мес=101,6кг
2мес=96,3кг
——————-
% жира в организме:
старт=32,1%
1мес=28,43%
2мес=26,4%
——————-
Мышцы:
старт=70,2кг
1мес=68,9кг
2мес=67,3кг
——————-
Индекс массы тела:
старт=30,47
1мес=27,23
2мес=25,8
——————-
Белок:
старт=16,3%
1мес=18,8%
2мес=19,3%
Ежедневно (в среднем):
2100кк съедаю (3 приёма, 1-2 перекуса, каждый день мясное);
3500кк сжигаю (1000кк энергия активности, 2500 энергия покоя);
3 литра воды;
11 500 шагов;
25 минут функциональной тренировки (1мес=приложения на iPhone: result и seven; 2мес=приложение на iPhone: Nike Training Club, Six Pack);
1мес=20 этажей, 2мес=30 этажей;
1мес=6,5 часов сна, 2мес=6,1 час сна;
0мл алкоголя;
0мг никотина;
Приём не ПП: 1мес=0, 2мес=1 (бургер в Black Star Burger)
Для замеров использую:
Весы MI 2 и приложение к ним MI fit;
Apple Watch 4 и приложение Активность;
Приложение Здоровье на IPhone
Приложение Water++ (вода)
Приложение FatSecret (еда)
Приложение SleepWatch (сон) - с 2мес
Чувствую себя намного легче. Крепче сон.
По-другому ощущается вкус еды. Лучше чувствительность. Оказалось, овсянка на воде, морская капуста, гречка, могут быть вкусными)
Начал меньше взвешивать еду, т.е. вес некоторых продуктов определяю на глаз.
Чаще начал чувствовать голод перед сном. Если есть недобор по калориям, обычно доедаю 2-5% творогом.
На теле появляются атлетические черты)
Одежда стала большой и приходится обновлять гардероб.
Для достижения цели осталось 6,3кг за 30 дней
PS: Даша, тебе огромное Спасибо за поддержку! Знаю, что ты прочитаешь и улыбнёшься:)
|
1827 kcal
|
Gras: 67,17g | Prot: 105,20g | Glu: 215,25g.
Petit Déjeuner: Груши, Яблоко, Идея Хлопья 5 Злаков. Déjeuner: Азовская Кондитерская Фабрика Халва Арахисовая, Дыня Торпеда, Помидоры, Огурец (с Кожурой), Куриные Котлеты, Гречка Отварная. Dîner: Свежие Новости Творог Деревенский 2%. Snacks/Autre: Груша, Груша, Помидоры, Огурец (с Кожурой). plus...
|
|