Journal de elifyakar40, 31 juil. 19

nasıl uygulamaya başladın? 16-8 mi yapıyorsun? ben zaten çok çok uzun zamandır üç öğün beslenmiyordum. Onun için 18-6 if'e kolay adapte olabildim. öğlen 2, aksam 8 gibi yiyordum. aynı zamanda ketojenik diyet de yapıyorum. if'e başladıktan 4-5 gün sonra 6 saat yeme sıklığı abartı geldi, ne acıkıyordum ne bu kadar kısa aralıkla yiyebiliyordum. onun için günde tek öğüne döndüm şu an. her gün sadece 6-7 gibi yiyorum. 

Evet 16/8 yapıyorum normal de 10 gibi uyanıyordum pek acıkmıyordum ama bugün erken kalkınca baya zorlandım çok acıktım yine de pes etmedim alışırım diye düşünüyorum Bu pazartesi başladım ıf e ve gerçekten 13 ten sonra yemek yiyince akşama kadar acıkmadığımı farkettim. Kahvaltı yaptığım zamanlar öğleni getirmek çok zor oluyordu çok acıkıyordum. Tek öğün çok iyi ya keşke bende yapabilsem. Tek öğünde kaç kalori alıyorsunuz ve ıf de ne kadar kilo veriyorsunuz çok soru sordum ama çok teşekkür ederim 😊😊 

bilgi paylaştıkça çoğalır. birisi bana yardım etmiştir, ben sana ederim, sen bir başkasına. onun için sorulara açığım :) ben ketojenik diyet ve if'e geçmeden önce zaten düşük karbonhidrat diyeti uyguluyordum. şimdi uyguladığım sistemin daha yumuşak hali gibiydi. 3 ayda 13 kilo gibi verdim bu sırada. keto ve if ise araştırdıktan sonra daha bir hayat tarzıma uygun geldi. uzun soluklu yapabileceğimi düşündüm, bu sebeple başladım. sistemi oturtalı henüz 15 gün civarı oldu. günde 1300-1400 kalori civarı almaya gayret ediyorum. bunun %5'i net karbonhidratı geçmiyor. proteinler %25, yağlar %70 ortalama olarak. kilo kaybı 3-4 arası sanıyorum bu sürede. ama kilodan öte ciddi anlamda sıkılaştığımı ve yağların yok olduğunu görüyorum. ve işin güzel yanı; sevdiğim şeyleri yiyorum, tek öğün yiyorum, acıkmıyorum, gün içinde spor yapabiliyorum ve bunları yaparken kilo kaybedip, inceliyorum. baya acaip bir durum. 16/8 if'e başlangıç için çok uygun. daha sonra bedeninin ihtiyaçları doğrultusunda bunu 18/6'ya ya da daha ilerleyen zamanda 20/4'e çekebilirsin. doğru zaman geldiğinde anlayacaksın zaten. benim tavsiyem if ile birlikte ketojenik diyeti bir düşünmen. tabi sağlık durumun elveriyor mu bilemiyorum. çünkü eski gönderilerinin tamamını okudum neredeyse. sık acıkmaktan yakınmışsın genel olarak ve ciddi karbonhidrat tüketimin var. keto bunları tersine çevirebilir. 

benim şekerim düştü 

@son adim, tip 2 diyabet varsa ketojenik diyet ve if sizin de sıkıntılarınızı azaltabilir. 

Makaay ya çok teşekkür ederim çok ince düşüncelisiniz keto hakkında inanın hiçbir bilgim yok evet maalesef karbonhidratı çok kısamıyorum ama ekmeği ve şekeri hayatımdan çıkararak güzel bir başlangıç yaptım. Şimdi de if e başlayınca saatlerce tok kalabildiğimi gördüm umarım bende tek öğüne geçebilirim. Yağdan kilo verip sıkılaşmak istiyorum. IF te aç kalmanın da çok faydalı olduğunu duydum ve hemen deneyeyim dedim 😊😊 

En etkili if sabah 9 akşam 5 miş  

Teşekkürler irem ben şimdi 10-18 yapıyorum 13 çok geç oluyordu bazen çok erken kalkıyorum