Journal de Lost68, 18 août 19

Bedankt voor het meedenken Avia! Waardeer ik! Maar ik ben 156, mijn leeftijd is bijna 51, ik mag zelfs rond de 1200 zitten. Volgens FS mag ik rond e 1600 zitten en als ik mijn BMR op internet uitreken rond de 1300.Laatst heeft Lisa het hier voor mij uitgerekend en zij kwam uit op de 1400....Het ligt waarschijnlijk niet in de inname. Ik sport minimaal 6 uur per week, dat trek je er dan weer af.....Ik doe keto en eigenlijk zou ik niet moeten tellen, en eten tot ik verzadigd bent, maar durf dat niet los te laten. Sinds deze week ben ik het extreem strak aan het bijhouden, hopelijk scheelt dat en krijg ik meer inzicht. Maar ik hoor graag advies hoor! Dank voor het lezen. 

Lost, wat bij mij helpt, is meer groente eten. Dan zit ik met koolhydraten wél boven de 20/25 gram. Maar dan val ik af. Maar ook bij mij is het nog steeds niet geweldig hoor. Ik doe gemiddeld één à twee maanden over één kilo minder... 

Hey Ynnad, dat dacht ik eerst ook, maar eet best veel groenten, ik zit aan minimaal 400 gram. Maar dank voor het meedenken...waardeer ik. Eet jij tot je verzadigd bent of hou je je inname bij? 

Ik ben onverzadigbaar, en merk niet wanneer ik vol zit. Dat merk ik pas veel later. Ik tel calorieën, en hou mijn macro's grotendeels bij. Maar ga nog weleens over de kh door de groentes. Ik merk bij mezelf dat vooral bladgroenten zorgen voor gewichtsverlies. 

Wat je ook uitrekent Lost68 je zou nooit minder moeten eten dan je BMR. Dat is het enige wat ik je kan vertellen. Ik zeg niet dat je je BMR verkeerd hebt uitgerekend en als FS zegt dat je 1600 mag eten en je hebt al ingesteld wat je doel is en je gewicht etc dan zou je dus idd meer moeten eten in je macro proporties. FS rekent namelijk met je activiteit niveau je BMR uit, dan je RMR om op gewicht te blijven en als je zegt dat je af wilt vallen geven ze je ongeveer een tekort van 300 per dag om af te vallen. Als je daar dan weer onder gaat zitten dan gaat je lichaam in “starvation” mode en houdt op met afvallen....  

Sorry! FS geeft ook 1300 aan. Maar wat je zegt over “starvation” daar verschillen de meningen enorm in. Is nl niet wetenschappelijk aangetoond. Net als een plateau lees je ook zo veel verschillende meningen over...Maar je hebt gelijk, goed eten is belangrijk en dat lukt. @Ynnad bladgroenten, bedoel je daar sla mee? 

Sla, rucola, spinazie... En anders moet je een keertje 3 tot 5 dagen eier vasten?! 

ok thnx ik eet al zo'n 4x veldsla , maar ik zal wat vaker spinazie toevoegen. Egg fast is nix voor mij...;) 

Hi, wat bij mij goed helpt om in een goede ketose te blijven is elke morgen maak ik een espresso met soya unsweetened en 20mg kokosolie MCT-olie... Sinds dien geen rare bijverschijnselen