Journal de franflexivel, 25 août 19

Diminua carbs, não coma açúcar nenhum e aumente gorduras ai anda 

fjmpontes..tens insta...? 

estou na mesma 

Arianakil tenho mas não posto nada lá, eu to dividindo um pouco do que tenho aprendido aqui mesmo nos comentários e no meu jornal, posto tudo que eu como e sempre to colocando alguma coisa nova que aprendi, do tipo se vc estiver jejuando tem que beber muita água, tem que aumentar a ingesta de sal (do himalaia ou marinho) pra repor os minerais e não ter câimbras nem dor de cabeça, se achar que posso te ajudar me segue lá se tiver alguma dúvida pergunte se eu souber respondo com prazer.  

eu quero seguir a cetogenica fazendo marmitas semanal pra levar para o trabalho...nao tenho como prepara diaraimanete as minhas refeicoes...tenho que deixar tudo pronto...o maximo que posso fazer na hora e o cafe da manha...por isso quero ter ideias de como fazer marmitas cetogenicas que possam congelar. 

Olá, primeiro de tudo tens que ver seu consumo de kcal diário (TMB - taxa de metabolismo basal), é o que seu corpo usa para lhe manter com este peso ... Pode calcular aqui.. (http://unimed.coop.br/portalunimed/aplicativos/tmb/ )se já não tiver com ele em dia. partindo daí... se estava perdendo ou ganhando peso( isso mesmo a teoria se aplica para os dois ) e parou/estagnou mesmo fazendo as mesmas coisas , este é o famoso efeito platô, quando seu organismo usa seus mecanismos para não nos deixar " morrer " (óbvio que não vamos morrer só querer perder alguns quilinhos...kkk), fazendo nosso organismo freiar o metabolismo e se adaptar a quantidade de calorias que está disponibilizando para ele , portanto a dieta tem que se adaptar de acordo com a resposta de seu corpo. ex : uma mulher com altura: 1,60 peso: 80 kilos idade: 30 anos segundo a calculadora fica o TMB : 1554 kcal como disse aí em cima , a partir deste ponto qualquer déficit calórico levará a perda de peso. lembrando que para uma perda de peso (natural- gordura corporal e não massa magra, sem desespero *(ex : tem um casamento daqui a 15 dias e quero perder 7 kilos, daí seria uma estratégia específica)) ex: com o TMB 1554 , teremos que baixar as calorias , mas muito IMPORTANTE , salvo como falei ali em cima *, não baixar as calorias abruptamente pois como disse o seu organismo se adapta a tudo , então se baixar de 1554 kcal para 800 kcal , perderá peso até seu organismo se adaptar a este TMB , quando isto acontecer , CHEGAMOS AO PONTO (aleluia !)e parar de perder peso terás que dar a ele outro déficit calórico, e se tiver privado de sua dieta muitas calorias não terá margem para continuar por muito mais tempo, então , tens que ir fazendo este processo . Então de 1554 kcal baixar 200 kcal , e vai vendo a resposta de seu corpo ( cada metabolismo age de uma maneira ), se perdeu peso e percebeu que , já alguns dias você está na mesma dieta mesmos exercícios e não baixa o peso . refaça o TMB de acordo com o novo peso , veras que é um novo número. Crie um novo déficit calórico parta deste princípio que não tem erro . UMA DICA DE OURO para todos que estão fazendo dieta: como expliquei , no texto acima, nosso organismo se adapta fácil então quando fizermos qualquer dieta e observar este conceito (TMB) terás o famoso efeito REBOTE , que nada mais é que , quando esta na dieta e por algum motivo FURA, ou se desilude porque não baixou o peso que deveria , ou faz a dieta e resolve parar e comer o que comia antes , o seu organismo ,por ter feito a dieta, se adaptou a ela e baixou seu metabolismo (ex: TMB 1554 fez a dieta e baixou para TMB 1000 kcal ) seu metabolismo já está mais lento pois se adaptou a 1000 kcal , agora quando der aquela famosa JACADA , entenda o porque as vezes engordamos mais do normal, então nessa equação que realizamos, comemos como antes mas o organismo se adaptou ao agora , então ele usa os 1000 kcal para se manter e estoca os 554 kcal , pois como está adaptado a 1000 kcal estes 554 kcal , que antes era normal agora se torna excesso. Para rebater este efeito tens que fazer o mesmo processo só que inverso ir aumentando as calorias gradativamente. este é o FAMOSO EFEITO REBOTE . espero ter ajudado! Boa sorte na dieta ! 

Em jejum (real, com esvaziamento gástrico e já oxidando tecido em repouso) e com carboidratos insuficientes para manter o glicogênio muscular e hepático, haverá limitação bioquímica para inibição da enzima hexoquinase, que é o que "marca" a transição do aquecimento para o exercício de verdade, e com essas práticas você nunca conseguiria intensidade nos treinamentos que planeja (pelo menos não sem se tremer e desabar em menos de 1 minuto), e intensidade é o estímulo que, dentre tantas coisas, faz a pessoa perder mais gordura nos dias subsequentes ao exercício e a longo prazo com a melhora do condicionamento físico. Emprestando uma máxima da nutrição, que é empregada para outra coisa: "gorduras queimam em uma fogueira de carboidratos"... enfim, ajuste a sua dieta flexível mas não caia na besteira de mudar para dietas restritivas aventureiras que podem funcionar para sedentários (e eu sou um deles), porque para atletas (de desporto à elite) elas são suicídio... evolua nos exercícios que a gordura vai embora — e não se apague aos números da balança para medir a ida dela :) 

Excelente a explicação de Psantos_jr! 

Informações importantes aqui! 💪🙏 

psantos_jr, que bela aula!! Gosto bastante da calculadora do site "TDEE calculator". 

Ao contrario do q um colega a abaixo disse, o jejum intermitente e o aeróbico em jejum são estratégias válidas sim. Acompanho vários atletas da musculação que usam tal estratégia. Claro que o treino de musculação deles não é o jejum, o exercício aeróbico sim. 

Existe uma página que se chama atletas low carb quem tiver interesse neste assunto da uma olhada lá, o que tenho visto é que em pouco tempo nas provas de longa duração os atletas low carb vão dominar os esportes, pois um atleta em cetose consegue correr provas longas às vezes de 100 km sem queda de rendimento e sem se alimentar, só com água com sal, o problema é que na transição o cara perde rendimento nos primeiros 6 meses e depois voa pros melhores índices de sua vida, a questão é que eles têm que abrir mão de 1 temporada pra isto. 

Ir no médico e fazer exames, ele poderá te direcionar.  

Isso é mentira! Para provas de endurance (que não chegam a 100 km), há inclusive paradas para reposição de energia, que pode ser litrão de algum carboidrato liquido ou pratão de macarrão... não tem como fazer exercícios de performance sem carboidratos, é contra-fisiológico, químico, físico... o que atletas de elite fazem, quando têm acesso a bom suporte esportivo, é preparação física completa para a prova, e um dos processos é, sim, forçar depletação e não repor por um tempo para otimizar a vias alternativas e ele ter energia extra (outros processos também são forçados, para melhor a produção de glóbulos vermelhos, oxigenação, transporte...)... é uma forma de extrair o máximo para produção e uso de energia, mas a principal, separada por um abismo, obviamente continua sendo por glicogênese. Sobre os exercícios em jejum, são caminhadas e no máximo um trote, e ainda assim têm pessoas com boa condição física, até, que parece que vão desmanchar... hahaha... não sei que estratégia é essa. 

Ps.: Essa do atleta low carb corredor de 100 km é mais ou menos como a teoria do moto-perpétuo... daqui a pouco atleta low carb tem vantagem competitiva porque corre na Terra plana. 

Os maratonistas low carb existem. Sigam la no insta Maria vitoria abreu... 

Maratonistas low carb existem assim como existem atletas profissionais competitivos que não usam esteróides anabolizantes e outras drogas — e não estou sendo preconceituoso com o uso... é no sentido de ter que esconder para criar um conto de fadas. Ps.: Maratonistas profissionais e com acesso a nutrição esportiva consomem por dia de 6 gramas de carboidrato por quilo ao infinito... low carb para um de 50 kg (viável para um maratonista do sexo masculino) seria 300 gramas. Dá para criar o mito com esse valor, mas entre 50 e 150 gramas chega a ser ridículo. 

Talvez mudar a corrida e optar por hiit ae não partica. Porém sempre têm que ter acompanhamento médico, fazer teste da esteira de esforço se faz necessário, de resto só fazer corridinhas intermitentes de 18 km/h. 

Vi_rm fico grato pela dica, a maioria das doenças são sim relacionadas com açúcar. Achei ela lá, mas não vou acreditar afinal temos especialistas aqui dizendo que não existe kkk Segue o texto dela que perfeito: A acne é apenas uma das diversas manifestações inflamatórias do aumento da insulina. Outras doenças causadas pela resistência à insulina são: Diabetes Tipo 2, Alzheimer, Síndrome dos Ovários Policísticos, Esteatose Hepática (gordura no fígado), Obesidade e Hipertensão Arterial, e fazendo uma dieta baixa em carboidratos é possível reverter ou curar todas essas doenças.  

Cardio só vai te fazer perder líquido, não gordura!!! Se o caso for perder esta, precisa diminuir as calorias que tu ingere e gastar mais