Journal de mhmtkrdag, 04 sept. 19

Afiyet Olsun. 

afiyet olsun maşallah😃😃 

Teşekkürler Emre 😊 

Teşekkürler Miray uzun bi süre böyle 😀 

Dolduramadigim kalorilerimi sana yazdim bugun de.  

Sıkıntı yok Eylem yaz benim haneye 😀😀 

su an hesapladim ben de 1700 kalori almisim neyse 300 acigim kalmis, 300 yazdim 🤣 

Tamam ben bi 300 daha yiyeyim o zaman dostlar ne güna var 🤣 

Hadi yine iyisin , sana dondurma ismarladim 😁 

Allah razı olsun uzun zamandır yemedim 😀😀 

karbo uçmuş 

Kasırga o başlangıç karb dahada çıkıcak o  

Çok fazlada seni yağlandırır. Amacının dışına çıkma  

Ağırlık antremanında protien ihtiyacı kg başı 1.5- 2.2 grm arasıdır. Hatta 2.5 grma kadarda çıkar. Arkadaşın kilosu 70 ise 2.5 üzerinden 175 çıkar. Biraz aşmışsın sanki  

Yağ yakarkende protein ihtiyacı 2-3.1 gr arasıdır. 

Buradaki kilom güncel değil 72 kiloyum şuan  

72 idede 180 gr çıkar. Kg başı 2 gr al yeter. Fazlasına hiç gerek yok. Ha gider negatif tekrarlı setler uygularsan biraz arttırabilirsin oranı 

Sağol kardeşim tavsiyen için  

afiyet olsun 😂 

Teşekkürler Nehir 😊