Journal de mhmtkrdag, 07 sept. 19

bu hafta amma yedin be mhmt 😁 

Sanırım her hafta böyle olacak davşan 😀 

Deme ya🙄😖😁kiskaniyor insan😭😭😭🤪😁 

Sende ye elinden alan mı var ölümlü dünya 50 kilo olanda aynı mezara giriyo 150 kilo olanda 😀😀 birazdan baklavayı dürüm yapıp atmazsın inşallah 🤣🤣 

Bir oturuşta bitirdin mi şimdi sen onu 😬🙄 

Hay maşallah 😁 afiyet olsun Mehmet 🙋‍♀️ nefis görünüyor 👌 

Türkan bi oturuşta yedim ve şuan oturduğum yerden kalkamıyorum 😀 

Teşekkürler Banu gerçektende öyleydi 😀 

Kotusun mhmt🙄😁hiccc sevmm tatli ayrica😏😁krep börek ve ekmek banmali olaylar beni benden aliyor o ayri😖😖😖😭😭😭😁önemli olan guzel yasayabilmek hayatin bedeninn bu guzel ctesi gununn hakkini verebilmek😌😌😌😁ceviz ve findik ve cayim bittigine gore 4 saatlik temizlik maratonuna baslaybilirim✌sence kac cal yakarim mhmt?lutfen 1500 de😁🤪 

Bu bazı kadınlar var temizlik mi yapıyolar crosfit mi yapıyolar belli değil yerden bişey alırken squat yapar gibi alıyolar yukarıya bişey koyarken shoulder press yapar gibi koyuyolar onlar gibi yaparsa 1000 i zorlarsın gibime geliyor 😀😀 

Ben baya dizlerimin ustune cokup siliyorum.yerleri mhmt viledaya guvenmiyorum 🙄😁😁burdan da bi +200vardir bence🤪😁 

Hadi sana oradanda bi 200 yazdım 1200 daha fazla isteme gelişi kurtarmıyor 🤓 

Holleyyyy🎉🎉🎉😁😁😁 

Ben bunu yesem akşama kadar birşey yiyemem herhalde😀 afiyet olsun Mehmet 

Mehmet abi Merhaba bir şey sormak istiyorum ben kilo verip yağ yakmak istiyorum makrolarımı ne değerlerde tutmam gerekiyor yardımcı olur musun 

Sağol Nilay ben 3 te bidaha yicem 😀 

protein oranını yüksek tutacaksın. yağı düşürme. karbonhidratı azalt sadece 

Beyza internette kalori hesaplama siteleri var burdada var ordan hesaplaman lazım çünkü herkesin bazal metabolizma hızı günlük aktivitelerine göre değişir. Orada yazan bazal metabolizma hızının 200 . 300 kalori altında beslenirsen yağ yakarsın. Atıyorum 1500 çıktı 1300 kalori ile beslenmen sana yap yaktıracaktır ondan daha aşağıyı kalorilerle beslenme  

Bu değerin %30 u karb %20 si yağ %50 sinide protein olarak tüketirsen bu sorunu çözmüş olursun 😊 

Mehmet kardeşim. Hiç bir zaman bmr nin altına inilmemeli. Herhalde 200-300 kalori üstü demek istedin. Bmr nin altına inilirse yağ yakımı durur. Kas kaybı bile yaşanbikir