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mi cambio, aclaro que en ambas fotos entrenaba (llevo 9 años entrenando ) solo me aplique en la alimentacion , calculando mis macronutrientes y entrenando 5 veces a la semana pesas y cardio , sin uso de esteroides ni pastillas mágicas, si se puede !!!
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2134 kcal
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Gras: 81,11g | Prot: 138,84g | Glu: 213,09g.
Petit Déjeuner: Clara de Huevo, Quaker Avena Instantánea, Regimel Mermelada de Mora, Huevo, Café, En Linea Dulce de Leche. Déjeuner: Nestlé Jalea, Repollo, Espinacas, Pechuga de Pollo. Dîner: Queso Fresco, Palta Hass, Castaño Pan Integral Light. Snacks/Autre: Costa Galletas Nik, Galleta, En Linea Mermelada, Kupiec Galletas de Arroz Tradicionales, Costa Galletas Nik, En Linea Mermelada, Selz Galletas de Arroz, Valor Chocolate 82% Cacao, Marco Polo Maní sin Sal, Loncoleche Protein Yoghurt Extra Proteína. plus...
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 Commentaires
09 sept. 19 par le membre: karla carter
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Cuanto te demoraste en estar asi?
09 sept. 19 par le membre: matias.valenzuelac92
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09 sept. 19 par le membre: mr_proes
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09 sept. 19 par le membre: Verock06
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que porcentajes de macros ocupaste?
09 sept. 19 par le membre: Diego Galaz
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09 sept. 19 par le membre: carolinaherrera777
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1,8 a 2 gramos de proteína por kilo de peso 180 gramos de chos 70 gramos de grasas ( mido 1,88 peso actualmente 82 )
09 sept. 19 par le membre: mr_proes
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Te asesoró algún nutricionista?
09 sept. 19 par le membre: maricelmoralesr
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bueeena, sos un crack 💪 allá vamos
09 sept. 19 par le membre: Mijael.2001
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Brutal hermano felicidades, Natty se puede 💪
09 sept. 19 par le membre: IgnacioMorales
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10 sept. 19 par le membre: Marcelo Suazo
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tremendo cambio, felicidades !!
10 sept. 19 par le membre: carosol228
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Muchas gracias a todos por la buena onda 🙌🏽💪🏽😊, en relación a las preguntas , no me asesoré por un nutricionista (aunque es recomendable hacerlo) , como comenté en el post , llevo 9 años entrenando y ah sido un proceso de ensayo y error en mi caso particular , pero leo arto sobre nutrición y ejercicios y con el tiempo aprendí a conocer que era más efectivo para mi en cuanto a la alimentación ( todos los cuerpos son un universos distinto) y por lo mismo no creo en dietas estándares hay que ir probando que funciona mejor para cada uno ( dieta alta en carbos o bajas en carbos pero nunca dieta sin carbos), solo hay que motivarse y haciendo la cosas bien en unos 6 meses se notan resultados. Ánimo para todos !! Siempre natty nunca innatty 💪🏽🔥🦍
10 sept. 19 par le membre: mr_proes
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Gracias por tu respuesta. Eres una inspiración! 😉
10 sept. 19 par le membre: maricelmoralesr
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10 sept. 19 par le membre: chickenbass
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Lo que muchos no pueden lograr por ideas estúpidas que tienen haciendo dietas keto, mucho cardio, etc etc etc👏👏👏
10 sept. 19 par le membre: r.salas_
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Felicidades! De cuántos calorías fue tu déficit energético?
16 sept. 19 par le membre: Valentín M
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Qué ejercicios utilizaste para el core? Tremendo cambio!!
16 sept. 19 par le membre: javiervalenzuela
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