Journal de Zvel, 27 sept. 19

А я никак не могу научиться подтягиваться сама, видать ещё слишком я тяжёлая для этого. Делитесь опытом, как подтягиваетесь, в чем секрет?  

Юр, то, что произошло с весом на обычной неинтенсивной тренировке, даже я не могу обьяснить🤗 

LudaShe, терпение и время - главное. Подтягивание для меня не было целью. Я иногда тренила спину (сейчас вообще раз в 8 тренировок). Но руки и плечи у меня развиты - чисто по природе. Поэтому я, наоборот, стараюсь не уделять им особое внимание. В детстве подтягивалась 10 раз. Пришла в зал - 0. Сначала занималась - как все новички: верх-низ, чередовала. Но в конце тренировки висела на турнике - расслабляла позвоночник. Через какое-то время я просто пробовала подтянуть себя - невысоко, небольшая амплитуда, насколько получалось - и так несколько раз. Потом выделила день спины. У меня особенность треней - даже в день спины и груди я начинаю с ног🤗 Одно базовое упражнение (присед в основном) без веса и со средним. Так вот, потом мне тренер назначал сплит - отжимания на спину и гравитон (2-3 подхода), но никогда подтягивание основным не было, обычно в самом конце тренировки спины. Вообще, конечно, ПРИСЕДАНИЯ и ТЯГИ формируют и спину, и поясничные мышцы в том числе🤗 В один прекрасный день я просто решила попробовать дотянутся сама на узком хвате - получилось! Сейчас я узким могу 10 и >, средне-широким и широким - по 8 раз. Возможно, и больше могу, но я подтягиваюсь всегда в конце тренировки перед подходом на прямую мышцу живота, когда уже и сил-то не особо остаётся 🤗  

Чудеса😂😂😂Наташ,я остановить не могу смех..Представила картину- встала на весы и как под музыку вещи сбрасывать 😂😂😂 У меня в зале до сих пор на меня косятся 😂😂😂,когда я на эллипсе разминаюсь по твоему @рецепту@ 😂😂😂😂😂 И в конце я так раз и вообще 🤣🤣🤣🤣 Какая же ты все таки сильная и уверенная и СВОБОДНАЯ 😃😃😃😃 Я чувствую как твоё общество даёт мне тоже осознание всего) А это,конечно интересно,куда делось 500 гр воды???😂😂 

Наташ, даже рад, что ты не все можешь объяснить! 😅Значит ты всё-таки человек! 🤣 

О. Я тоже недавно висела. 10 секунд, потом 5, потом 2. 🤣 

Таня, какие 500?)) с 64.7 до 63.9 - это —800 г и ещё я воды бутылку выпила в процессе😂 так только «весовым дядькам на кардио» можно😂 вообще-то базовое у меня на этой тренировке было - hip thrust - так называемый ‘мостик’ по-нашему (с лавки). Чувствую, правильным курсом плыву😁 

Thunderstorm, Таня, я помню твой пост про «вис»😁 я также начинала. Ты, молодец, занялась залом после отличной работы (сбросила вес). Технику изучишь, потом сама сможешь. Правда, постоянно осваивать новое тоже много придётся. Но разве это - преграда для педагога?🤗😁 

Юра, да, я говорила раньше, что в основном - я обычный человечек🤗 

А у меня зафиксирован новый рекорд на турнике - 10 раз! 😊 Я собой доволен! 😊 

Zvel, да море по колено😁 

Юр, двигаемся дальше!🤗 

💪😅.  

Звел, интересно про подтягивания. У меня есть день спины и гравитрон, и с резинками пробуем, и на петлях TRX подтягивания разные. Видимо мне ещё рано. Да и 65кг тягать сложно, надо меньше нагрузку)) попробую узким, может действительно так легче.  

А что интересное на эллипсоиде? Я тоже на нем разминаюсь.  

LudaShe, так и я где-то в свои 65 кг подтягивания начала) дело всё - в спине🤗 конечно, это не 40-50 кг подтянуть - придётся потерпеть немного😁  

Про эллипс - это Таня смеётся:) я даже на разминке уже стараюсь начать предварительную нагрузку на ноги😂 одним пальцем руки с каждой стороны лишь касаюсь ручек😁 

Я тоже на эллипсоиде сразу стараюсь ноги нагружать, Руки на пульсометрах. Ещё я стараюсь пяткой прожимать, так сложнее, но зато орех работает хорошо 🍑 

Пятки отодвинуть надо совсем назад максимально, да. Спину я стараюсь изолировать от движения. Только бедра работают, и с рук я вообще убираю упор - только для равновесия. Но больше 5 минут на эллипсе меня не бывает😂 я не для того в зал прихожу, чтобы весь профит от силовых подарить кардио😂 

Наташ))Я уверена ты если бы занималась кардио,то была бы лучше всех😂😂😘 Сразу видно углублённый подход ко всему ,что делаешь) Я так тебе благодарна ,что направила на путь преимущественно силовых)Я прям одно удовольствие получаю )))