|
Подскажите, если я так буду придерживаться в питании, норм? Рост 160, вес 58(желаемый 50-52), возраст 26. Тренировки 2-3 раза в неделю.
|
1222 kcal
|
Gras: 43,64g | Prot: 130,02g | Glu: 77,96g.
Petit Déjeuner: Хамон, Arla Сыр Натура Light, Вегана Мука Рисовая, Тавр Ветчина Фитнес Формат, Яйцо, Кубанский Молочник Творог Обезжиренный. Déjeuner: Кубанская Буренка Молоко 2,5%, Коммунарка Настоящий Какао-Порошок, Geneticlab Протеин, Яйцо, Шашлык из Баранины. Dîner: Nutiva Семена Чиа, Delicato Кокосовое Масло, Geneticlab Протеин, Лимонный Сок, Махеевъ Горчица Русская, Петрушка, Укроп, Помидоры, Савушкин Продукт Йогурт Греческий 2%, Лук, Болгарский Перец, Огурец (с Кожурой), Тыква. Snacks/Autre: Лито Отруби Пшеничные. plus...
|
|
1 à 20 sur 37
 Commentaires
30 sept. 19 par le membre: kate.alekseevna
|
Хочу 1200-1300 придерживаться
30 sept. 19 par le membre: Tanya2088
|
Tanya2088, давайте вместе худеть?
30 sept. 19 par le membre: kate.alekseevna
|
30 sept. 19 par le membre: Tanya2088
|
Tanya2088, вам удобнее злесь и в ватс аппе пообщаемся?)
30 sept. 19 par le membre: kate.alekseevna
|
30 sept. 19 par le membre: Tanya2088
|
Могу скинуть сбалансированное питание на 1500ккл
30 sept. 19 par le membre: Tanya2088
|
возьмите меня с собой!! я тоже хочу вместе худеть!!
30 sept. 19 par le membre: chmarova
|
я основную массу скидывала на 1400. но самые крутые показатели были на 1600 (51 кг). при этом никаких ограничений в еде по продуктам, всё что в рамках кбжу.
начальное 24г 159см 59кг
сейчас 25 159 и 53кг.
но только из-за того, что я месяца четыре нормально не считала
30 sept. 19 par le membre: vasilinag
|
30 sept. 19 par le membre: Komodo777
|
vasilinag, а какая физ. нагрузка была на 1600 ? У меня похожие параметры, планировала на 1300ккал , но боюсь, что маловато... физическая нагрузка у меня минимальная(
30 sept. 19 par le membre: 29fevralja
|
Нет, не нормально. 39 г жиров это норм для пятиклашки.
30 sept. 19 par le membre: tyrtyr
|
Tanya2088, а предыдущие 5 кг на каком калораже скидывали?
30 sept. 19 par le membre: 29fevralja
|
Блин, у меня ещё меньше... Я угроблю организм?
30 sept. 19 par le membre: kokorevalove
|
Предыдущие так же, даже чуть меньше было 1000-1200, соотношение примерно такое же по бжу) Бывают небольшие зажоры перед днями🤦♀️
30 sept. 19 par le membre: Tanya2088
|
Не норм. Жиров долдно быть не менее 1 г на кг веса, то есть жиров у Вас должно быть не менее 55 хотя бы. Калорийность слишком мала, не менее 1600 кк и можно урезать белки, это много. Например, я вешу 52 кг при росте 163,моя калорийность 1600-1700 кк (поддержание веса), жиров не менее 52 г стараюсь держать, белка около 90-100 г и углеводов 180-200 г
30 sept. 19 par le membre: katren30
|
Даже не знаю угробите или нет🤷♀️
У меня с детства склонность к 🐷
И честно не особо понимаю как на 2000-2500 люди худеют😅
Сейчас хочу придерживаться 1200-1300, как добьюсь результата- попробую питаться стабильно на 1500ккл
30 sept. 19 par le membre: Tanya2088
|
29fevralja, один час танцев в неделю плюс час зумбы. Был ещё час силовой, но каждую неделю и не долго.
Много активности вне зала, домашние дела, минимум 5000 шагов в день (не специально). Всё-таки трени не так много тратят, 300-500 кк.
Плюс если по моим параметрам смотреть, то 1600 это основной обмен только
30 sept. 19 par le membre: vasilinag
|
Katre 30, если я так подниму углеводы, то сразу тяжесть и ощущение надутого живота🤦♀️ Я за сложные хорошие углеводы)
Без них легче себя чувствую
30 sept. 19 par le membre: Tanya2088
|
Слушайте, да бжу ваше не заметила. Жиры и углеводы всё-таки стоит поднять. Жиры это КД, плюс кожа. Угли энергия. Стоит всё-таки не загонять себя совсем сильно.
30 sept. 19 par le membre: vasilinag
|
| |
|
|
| |
Soumettre un Commentaire
Vous devez vous connecter pour soumettre un commentaire. Cliquez ici pour se connecter.
|
|
|
Historique de poids de Tanya2088
|