Journal de degisikadam, 24 oct. 19

evet arkadaslar 1.3 qyda protein diyetim ile 11 kilo verdim halada devam ediyorum vermeye 2020 nisan ayinda ki hedefim 90 bu tempo ile birlikte yilbasindan sonra diyetime karbonhidrat da ekleyerek kas kutlemi de (suanda 86 kg civarinda) artirmak hedef :)

---

1623 kcal

Gras: 65,84g | Prot: 150,69g | Glu: 100,51g.   Petit Déjeuner: Pınar Kido Muzlu Süt, Muz. Déjeuner: Pişmiş Karnabahar (Taze Olandan), Karışık Yeşil Salata, Hindi Eti (Pişmiş, Kavrulmuş), Zeytinyağlı Brokoli, Pişmiş Brüksel Lahanası. Dîner: Karışık Yeşil Salata, Pişmiş Karnabahar (Taze Olandan), Pişmiş Brüksel Lahanası, Zeytinyağlı Brokoli, Hindi Eti (Pişmiş, Kavrulmuş). Snacks/Autre: Eti Karam Flava. plus...