Journal de NS Riliska, 10 nov. 19

dietnh udh brpa lma kak? trs olhraga apa? 

Novialestari= baru 2 bulan kak.. Hehe.. Olahraga Cardio+ zumba . 😊 Kalau ndak mager ya jogging.. Hehe  

keren 

@gotropil= makasihh kak😊, kakak juga keren banget perubahannya 😊😁 

wuih...keren banget...ini tinggal nambahin wight lifting atau resistance training di jadwal olahraganya bakal jadi jauh lebih toned (padet) badannya...Congratz mbak! 

@memyself: makasih om😁 Tapi btw resistance training itu seperti apa om? Hehe maap masih pemula 😊 masih belajar😁 

@memyself: makasih om😁 Tapi btw resistance training itu seperti apa om? Hehe maap masih pemula 😊 masih belajar😁 

TB nya brp kk?  

olganya ap kak ? 

sama2..... saya masih kurang 3 kilo lagi... sama2 berjuang..... semangat!! 

@yuandabenny: olahraga rutin zumba+cardio kak, kalau ndag mager ya jogging. Hehe😁 @bundakayla: TB 160 kak😁 @ gotropil: hehe cayooo semangat kak.. Pejuang sehat bonus BB ideal😊😊 

@NSRiliska wah pertanyaan itu sebenernya mastah2 fitness dan anak gym yg seabrek di FS yg paling tepat buat ngejelasin, sy njeplak sebisanya aja ya...kalau secara artinya sih resistance training itu latihan tubuh yg bertujuan utk meningkatkan kekuatan dan masa OTOT dgn menggunakan beban/alat...tapi beban jg ngga berarti melulu harus dumbel, barbel, dll ya....tubuh sendiri pun juga artinya adalah beban. Jadi memang berbeda jauh tujuannya dgn kardio dimana kardio adalah untuk antara lain meningkatkan imunitas, memperlancar peredaran darah, meningkatkan kapasitan oksigen dalam proses pernapasan, dll tapi NGGA utk membentuk dan meningkatkan masa otot. Biasanya sih cewek2 langsung "alergi" kalau denger kata "otot" krn mgkn yg terbayang badan keker2 dsb...padahal menjadi "keker" tadi bukan hal yg sederhana dan butuh bertahun tahun latihan utk bisa terbentuk seperti itu, dan itu hanya bisa terjadi sama cowok krn memang cowo punya hormon testosteron yg jauh lebih banyak daripada cewe (10-12x lipat). Padahal kl dipahami dgn lebih benar, dijamin cewek2 bakal menyisipkan resistance training di pola olahraga mrk krn HANYA dgn resistance training inilah otot2 di tubuh bisa jadi lebih padat (toned), lean, shread...alias ngga kendor, gelambir, lembek, dll. Dan akan dipahami juga bahwa resistance training yg tepat itu akan membentuk otot yg sudah ada BUKAN melulu membentuk masa otot baru. Itu sebabnya kombinasi antara program defkal, olahraga kardio, dan resistance training akan menghasilkan end-result yg terbaik...bayangin aja kl defkalnya sukses, BB turun, tapi otot2 masih kendor, lembek, tenaga (strenght) juga ngga tambah baik...memang slim tp ngga toned (padet)..dan hanya bagus kalau tertutup baju aja, tapi misal pakai baju yg agak terbuka (sorry jangan salah paham ini bukan artinya nganjurin org buka2an dalam berpakaian) misal pakai bikini, dress yg open shoulder, dll..ya tetep keliatan lembek sana sini. Duh kepanjangan...sorry...contoh resistance training yg biasanya diminati cewe2 krn ngga perlu rempong ke gym atau beli alat2 misalnya squat, plank, crunch, push up dgn lutut menyentuh lantai, sit up, leg raise, hip twisted, dll (contoh gerakannya ky gmn bisa di googling aja ya). Soal pembentukan otot ini kalau mau kita bayangin kaya gini, otot yg ngga terlatih (hanya kardio aja olahraganya) misal dgn volume yg sama yaitu 1 kg otot, tapi dimensinya "besar" krn ngga padat dan kekuatannya pun minimal...sedangkan yg terlatih, dimensinya akan lebih padat (volume tetep sama 1 kg), ngga lembek, dan lebih bertenaga. Otot yg terlatih pun akan membakar kalori yg lebih banyak dan membantu proses metabolisme menjadi lebih cepet (membantu proses program defkal yg lagi kita jalanin)...itu sebabnya kadang bisa aja BB belum turun tp ukuran2 tubuh (perut, pinggang, paha, dll) udah mengecil duluan. Satu hal penting kalau udah memulai resistance training adalah soal kecukupan asupan protein...krn agak "sia2" kl udah ngelakuin resistance training tp asupan proteinnya rendah (minimal di 1,2 sampai 1,5 x BB, misal BB 50 kg artinya butuh asupan protein di 60-75 gr per harinya)...krn otot ini "bahan bakar" utamanya adalah protein. Sekilas sih gitu ya...kl mau diterusin bakal panjang ngga kelar2...hehehe..sorry kepanjangan...ntar yg lebih mastah mgkn bisa nambahin  

@memyself: jadii harus rajin boost protein ini om.. Sama memperbanyak olahraga beban, gym, ataupun beban badan sendiri.. Makasih ilmunya om.. Sangat bermanfaat sekalii... 🤗 bisa jadi tempat konsul nih om memyself.. Wkwk😁✌  

@NSRiliska nggaaaaa..sy "pelajar" juga inihhh di fs...wkwkwk....nge-boost protein gampang pake banget kok...apalg utk yg BB cmn 50-60 kg...sehari makan 200 gr dada ayam rebus (dibagi ke 2-3x makan) + sedikit tambahan dari telur, ayam, tempe, dll ...selesai urusan protein. Sukses terus ya mbak dgn dietnya 

numpang baca 

@memyself: kalau om memyself the best deh pkoknya motivasi dan saran2 nya😊😊😊 makasihhh om😊😊🙏 

@inggardini: yups.. Monggo kak.. Hehe. . kalau mau lebih jelas bisa konsultasi ke ahli nya.. Om memyself😁😁 

@NSRiliska syembbb...#jitak 

Kak klo ak mkanya dri protein nabati gmn 

@yuandabenny: emm ya gpp sih asal kebutuhan protein kakak terpenuhii😁, Karena kalau aku sllu dari ayam, ikan, telur, tahu, tempe, .. Gitu2 aja sih😁😁😁😁