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Hola amigos! Tengo estos datos según la bascula, Mi dieta es de 1500 cal diarias y voy al GYM 5 días x Semana trabajando fuerza, como lo mas sano posible (pollo,verduras,frijoles,aguacate,huevo,pescado) y me la paso sentado trabajando en mi laptop. Me gustaría crecer mi masa muscular... mis dudas son: tengo que comer mas? cuantas calorías diarias recomiendan? alguna recomendación general en el GYM? Saludos !
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1179 kcal
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Gras: 42,94g | Prot: 91,47g | Glu: 112,11g.
Petit Déjeuner: Zwan Salchicha de Pavo, Frijoles Cocidos, Huevo Frito sin Grasa, Similares Zero-Carb Protein, Plátano. Déjeuner: Bachoco Medallones de Filete de Pechuga de Pollo, Aguacate. Snacks/Autre: Manzana. plus...
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 Commentaires
creo k el comentario de rafael es muy sierto tienes k subir tus calorias, proteinas y el peso k cargues deve ir aumentando paulatinamente.. y no te enfoques tanto en el cardio y checa en la manera k estas haciendo los ejercicios k sean bien echoss el musculoo es el k deve hacer la fuerza.. animoo amigoo
29 nov. 19 par le membre: yahis lipb
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Asi es yahis el peso a cargar debe ir aumentando, aunque el lleva ya meses entrenando lo ha hecho en deficit y eso limita mucho la ganancia muscular, comer como minimo a mantenimiento calorico y una rutina fullbody de 3 dias evitando el cardio deberia en teoria permitirle aun por un buen tiempo lograr una progresion lineal en los pesos que carga y con eso una ganancia muscular muy decente
29 nov. 19 par le membre: rafael.mm
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EN FHI-ONLINE; ENCONTRARAS UNA DETALLADA DESCRIPCION DE MINIMO 4 METODOS DE HIPERTROFIA PARA GANANCIA MUSCULAR. ECHALES UN VISTAZO.
Y SERA FUNDAMENTAL EL VIDEO "VENTANA ANABOLICA"; ED BUENA FUENTE DE INFORMACION.
29 nov. 19 par le membre: DANTE HDZ
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mira para crecer la masa muscular tienes que comer mas proteina y algo de carbos extra a la dieta... yo te recomiendo que este aumento sea por la mañana, es mas metabolizable y te da el plus de energia extra que necesitas para las rutinas del gym... muchos culturistas acostumbran los licuados de peso, proteina wheyn + avena + Fruta de tu eleccion, por un tiempo yo tome uno que llevaba leche, proteina whey, avena, una lata de atun en agua y amaranto es una bomba energetica y de proteina... sabe interesante.... luego estan las rutinas del gym, te recomiendo un dia pesado otro dia ligero un dia pesado otro ligero, investiga sobre rutinas piramidales. mucho exito.
30 nov. 19 par le membre: Graffias
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Historique de poids de fernandorojas1
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