Journal de fiviana ho, 30 janv. 20

Makan byk = lemak bertmbh Makan byk + gym = lemak dn otot bertambah Makan dikit = lemak dan otot berkurang Makan dkit + gym = otot stay , lemak berkurang ( makan byk mksdnya kalori surplus ya, makan dikit mksdnya kalori defisit ) , Kenapa kita perlu angkat beban saat defisit kalori ya supaya otot kita gk ikt turun, dan otot kita semakin kencang, yg psti bikin body kita makin bagus krn gk gelambiran, buat cwek2 jgn prnah takut angkat beban, tidak bakal berotot selama defisit kalori klo surplus aja susah buat bikin otot apalagi defisit, krn hormon cwek beda sm hormon cwok. Ingat protein min 1.5 X berat badan, penting. Jadi klo kalian para wanita cuma ikut2 kelas cardio spt aerobic, zumba, dsb sebaiknya kalian pikirkan baik2, lebih bagus mana buat buang lemak tnpa hrs kehilangan massa otot. Klo di tmp gym aku sih, cwek2 smpe ibu2 udh tak kasih tau tp ya ttp aja batu, kelas mlu fokusnya 😅 

jadi mending ngegym daripada zumba atau cardio? 

tengktu infonya ka shay 🥰 

@hmmeliana semua olahraga bagus kok kak, krn fungsi olahraga sendiri berbeda beda, misalkan aerobic utk jantung dan endurance, or angkat beban utk membangun otot dan strength, nah tinggal cocokan jadwal sm fokus kita aja, Klo misal BB msh overweight bgt bisa kita mix jdi 1 minggu 2x cardio dan 3x angkat beban (klo jadwal 5 x olahraga dlm seminggu), or (klo jadwal 4 x olahraga dlm seminggu) bisa 2 x cardio 2 x angkat beban, sesuaikan sm jadwal kakak aja. Klo udh semakin mendekati BB ideal sih lebih bagus udh fokus ke angkat beban, sisanya cardio seminggu ckp sekali buat endurance saja. Inti dari membuang lemak sendiri adalah defisit kalori ya kak, bukan dr olahraganya, olahraga cardio tentu membantu membakar kalori lebih banyak, bukan berarti cardio 3jam sehari akan membuat kita cepat kurus, klo makan kita surplus kalori, mau cardio 3 jam sehari ya tetep BB akan naik. Cmiiw, yg lain boleh ksh input.  

@cutlinda sama sama shay, semangat 💪💪💪 

@hmmeliana ohya tmbahan lgi, klo misalkan kondisi kita defisit kalori, itu selain mengurangi lemak dlm tubuh, otot kita juga rentan berkurang, makanya kita perlu bgt olahraga angkat beban supaya badan gk bergelambir, otot bisa terlatih dan semakin kencang dan juga tidak berkurang, krn setau saya klo surplus kalori baru bisa naikin massa otot, tp klo utk pemula ada msh ada change naik sedikit ato memang cuma sekedar kencang saja (klo kenceng psti kliatan otot jd agak berisi) krn otot kita aktif, tentu aja ini yg buat badan kita gk bergelambir, makin cakep, semangat 😊 

😀👍👍👍👍 thumbs up 

ngejim nya apa aj 

Klo kita input makan pagi siang, dan malam itu termasuk input nasi juga gak atau nama lauknya di aplikasi ini? trims bantuannya 

@hilman tq kak, kl ada tmbhan silahkan dishare ya ilmunya dikomen, sy juga msh belajar 😊 

@jarwo ngegym apa aja kak mulai dr atas smpe bawah hehehe, soal gerakan bnr apa salah saya juga msh belajar form yg bnr, maklum cm modal kuota wkwkwk 

@puteranusa semua diinput sih kak nasi, lauk, daging, trus klo tumis2 biasa saya inputnya : minyak misalkan 1sdt oil + sayuran misalnya + saos tiram 1sdm. 

Berarti kita harus memenuhi Sisa Kalori dari Jumlah Kalori yg direkomendasikan ya? Trims sblmnya. 

Siapp 🙂 

@puteranusa iya di setting aja dlu kak, umur, bb, tggi badan, diet goalnya apa, aktifitasnya rendah sedang ato tinggi. Cuma ya kok yg di FS ini kykny lbh tinggi dibanding klo kita pke itungan yg ada di google, jadi klo sy pribadi patokannya dr yg google bukan dr FS. Tggl otak atik aja smpe kira2 pas sm itungan di google.  

mau tanya dong kalo kita udah mencpai bb yg dinginkan terus jga makannya giman ya 

jejak 😊✌🙏 

@hid- kakak ada nge gym? Klo ngeym sy saranin mulai surplus tipis2 mulai dari 100-200 kalori biar tmbh massa ototnya, bertahap aja sih kak sampai max surplus 500kalori perhari, trus harus progressive overload (jd tiap 2mggu/3mnggu beban usahain ditambah), klo surplus psti ada kesempatan selain otot yg naik psti ada lemak juga sedikit yg naik, nah klo dirasa lemak udh terlalu banyak baru kita cutting lagi alias defisit kalori + ttp angkat beban, begitu2 aja siklusnya, klo udh cutting nti bulking lg, sampe otot yg kita inginkan itu cukup. Klo gak mau bentuk otot cukup makan di TDEE aja kakak, jadi BB stabil. 

@bunda setia hi bun 😊😊😊 

@puteranusa kak ngertikan mksdnya search google? Kmrn mlm2 ngetik jd agak singkat. Jd klo mw hitung ikut google, search aja di google TDEE Calculator, nti kita tggil pilih salah 1 trus hitung BMR dan TDEE kita, misal saya BMR 1300 , TDEE 1800, nah saya mau defisit kalori 500 kalori, brti 1800-500 jadi 1300 ( harus diatas BMR or pas ya tidak boleh dibawah BMR), nah tggl saya otak atik aja settingan di FSnya smpe 1300 kalori. Klo udh semakin mendekati BB ideal ditambahin aja kak misal jadi 1400-1600 kalori dan trus bertahap dgn catatan ttp melakukan olahraga dgn intensitas yg sama.