Journal de Rahmat354, 01 mars 20

yah kita kebalikan ka aku dah mkan begitu banyak tapi masih di bawah BMR pula Ampe perut beggah nih 

Gpp bro 100-200 kalori diatas BMR. Maaf 1617 itu nilai BMR? Kalau iyah gk maaalah klu makan diatas 100-200 kalori. Oia protein bro segitu? Saran sih protein kalau mau otot badan ke bentuk lebih cepat min 1xBB jadi klu BB 70kg maka asupan protein min 70gr setiap hari. Paling bagus asupan protein 1,5-2XBB dan ditambah WO. Maaf cuma info2 saja 

@shiyatune enak nyaa... Aku mah pengen kek gitu kak, makan banyak tapi gak kelewatan kalorinya. Hehehe Emang BMR kakak brp? Trus yg dimakan apa aja kak kalo boleh tau. 

@sammyfer sebenarnya BMR ku 1670 kak, trus TDEE ku 2290. Tapi aku pake app lain, yg menyarankan batas BMR nya 1500 aja. biar penurunan berat nya lebih cepat. Hehehe  

@sammyfer Btw makasih sarannya, tapi rencana aku mau nurunin berat sampe ideal dulu baru pembentukan otot kak. Gimana ya baiknya? Kan berat ideal kita sama nih...  

Bro tdee 2290 berarti maksimum makanan dibawah 500kal jd makan di sekitar 1790kal krn aktifitas bro yg olahraga. Jgn terlalu jauh makan dibawah 1790 krn nanti bro Yoyo dan terlalu cepat turun nanti kurang bagus untuk metabolisme tubuh, saran sih makan di 1800-1900kal aman kok dan olahraga beban. Ada skinny fat atau lemak bergelambir bgt gak di perut?? Klu gak ada sih aman. Bro coba nonton YouTube brondibalo atau instagram @rudysektio utk olahraga dan kalori ya bagus kok. Saran sih makan diatas BMR dan dibawah tdee maks 500kal yah jadi sekitar 1800-1900 ingat bro aktifitas diet atau turun BB utk setiap hari dan berkelanjutan bukan hanya sebulan atau beberapa bulan, jadikan kebiasaan. Saya dulu gitu pengen turun cepat, tp stlh baca2 dan nonton YT dan teman2 kebiasaan sehat dan olahraga harus jadi kebiasaan... maaf yah cuma saran saja 

maaf mau tanya baru nih di FS.. BMR dan TDEE itu apa ya? saya nilai AKG harian 2000..saat ini ingin turunkan BB..bagaimana ya utk dietnya ya? mohon bimbingan @Rahmat354 

cara merubah AKG nya gmna bang . kok itu 1500 

kalau terlalu weight loss malah susah om, numbuhin otot..om ming yang bilang.. 

Wahh keren banget sarannya bang @sammyfer. Thanks banget ya... ini yang bikin aku suka sama FS, banyak temen yg dukung. :-* Btw barusan udah makan sari gandum + bear brand. Alhasil total kalori hari ini jadi 2000an. Wkwkwk  

@rossi.zumba coba download dulu aplikasi body calculator /TDEE calculator. Trus coba searching perihal TDEE dulu, nahh.. kalo masih bingung baru sharing n tanya" kak. Maaf bgt Karna aku juga masih belajar. Hehehe 

@Rudy Ari coba buka di laporan- pojok kanan atas-target kalori- klik di angka kalori Nahh.. tinggal ganti aja bang 

@naresty ok kak, insyaallah BB ideal aku di 64, tapi pengen aku buat 65 aja biar gak terlalu kecil. Hahaha Btw makasih sarannya 

👍👍 ngomong² itu proteinnya kurang om,,kalau biasa WO minimal 1,5xbb..serat nya jangan lupa om.. 

halo semua, aku mau nanya dong misal kalo bmr aku 1300/hari nah dlm sehari, trs 8000kkal/weeks. nah, aku kan jrg bgt makan d jml bmr paling 800/900an/hari kalo aku cheating trs makan di angka 1700/hari itu gmn yaa? boleh ga? kan blm memasuki jml 8000kkal/mgg. mohon bgtt jawabannya ya kk2 semuaa:(( 

Tetep aja ka gak boleh makan di bawah bmr ya ka habiskan 1300,gak lemes gituh makan cuma 800kkal?  

@naresty suka bingung mau naikin protein nya gimana, Soalnya aku makan apa aja yg dimasakin istri kak.. yaudah gak ke kontrol lemak, serat n protein nya. Hehe Btw thanks a lot kak  

@vioputri coba di kroscek lagi kak apa aja yg udah dimakan, bahan apa aja yg ada di dalam makanan itu, nahh.. di catat tuh di FS selengkap mungkin. trus tak liat di riwayat berat Kaka naik turun trus ya? Coba lebih enjoy deh ngejalanin diet nya, gak usah buru" pengen turun banyak. Yg penting pelan tapi pasti kak. 

Gak papa om makan masakan istri,,setiap makan ditambah agak banyak aja proteinnya om..biar masa otot nya gak hilang..