Journal de JoviF10, 15 mars 20

Nitip jejak .
Proses 3 bulan
Program calorie defisit 2000 cal tiap hari target protein 150++
Sebelum berat 80 , sekarang 77,7
Sebelum baju/Kemeja Xl ,sekarang M

Latihan : calisthenics dirumah ya ngegym .
Protien : pake prozis Whey / on 100% whey

---

1933 kcal

Gras: 49,37g | Prot: 159,30g | Glu: 209,12g.   Petit Déjeuner: Crackers . Déjeuner: White Rice, Cooked Fish, Cooked Spinach (from Fresh). Dîner: Aussie Milk, White Rice, Beef, Cooked Fish, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey. Snacks/Autre: Watermelon, Fried Egg, Indomie Mi Goreng, White Rice. plus...