Journal de nurhavva35, 16 mars 20

omadı bilmiyorum ama if kesinlikle tavsiye ederim şahsen yapıyorum 2 aya yakın süreçte 11 kilo verdim spor ile birlikte mesele şu ki belirli bir açlık süresi oluşturarak vücuttaki leptin direncini kırıyorsun ve kilo vermeye başlıyorsun tabiki vücut sindirime daha az vakit harcadığı için hasarlı hücreleri de tamir ediyor. örnek olarak 16 saat aç kalıp 8 saat yemek yiyosun veya 18-6 veya 20-4 16-8 ile başlayabilirsin mesala saat 12 de yemeye başlıyorsun akşam 20:00 kadar 

instagraminiz varsa @thedietstation sayfasini takibe alip ordaki aralikli oruc yazilarini okumanizi tavsiye ederim. if belirli besinleri eksiklik hissetmeyecek sekilde gunun belli saatlerinde alip ardindan yemeksiz gecireceginiz bir oruc suresi belirleyerek, yag yakmayi, hucre onarimini ve yenilemeyi saglayan bir beslenme duzeni.icerikte iki ogun yada tek ogun yapabilirsiniz, 16 saat ve sonrasinda hucre onarimi ve yenilemesi baslar(otofaji).16-8 yapip 8 saatlik yeme penceresinde iki ogun, ya da 20-4 ya da 23-1 yapip tek ogun beslenebilirsiniz.aralarda kalorisiz cay kahve bitki cayi maden suyu icmek serbest. ozetle boyle anlatabilirim.detayli bilgiyi can ciftci youtube, yada verdigim instagram hesabindan incelemenizi oneririm 

Çok teşekkür ederim Erbainbey 🙏 peki kaç öğün besleniyorsunuz ve saat kaç gibi  

Ayzenn çok teşekkür ediyorum canım bilgiler için instagramım var bakıcam çok sağol 🙏🤗 

If i hayatıma adapte etmek aldığım en doğru kararlardan biriydi. Size Önerim zamanla arttırmanız. Kendinizi zorlamadan. Ben 2 ay 16/8 yaptıktan sonra 18/6 ya geçtim sonra 20/4. Yakında Omad olacak. Yemek için yaşamak değil, yaşamak için yemek ne demek onu anlıyorsunuz. Eğer gününüz dışarıda geçiyorsa kendinizi iyi ayarlayın. Geçenlerde ilk defa omad denedim. Ben ilk ve tek öğünümü akşam eve gelince yiyecektim. Acıkmam sandım ama eve gitmeme 2 saat kala çok acıktım ve yanımda yiyecek hiçbir şey yoktu. Migrenim tuttu. Dolayısıyla bana zehir oldu. Ama acıktığımda yeseydim. Ertesi güne kadar bir daha yemezdim ve sorunsuz tek öğünümü yapmış olurdum. 

Banuni çok teşekkür ediyorum canım tavsiyen için 🙏🤗 bende başlamayı düşünüyorum genelde evdeyim pek dışarıya çıkan biri değilim inşallah deneyip başarılı olurum bakalım 👍 

nur ben vücut alışmasın diye ögün belirlemiyorum bazen 3 ögün bazen tek öğün yapıyorum ama calori hesabı yaparak yapıyorum bunu  

Anladım Erbain bey çok teşekkür ediyorum yardımcı olduğunuz için 🙏🤗 

Rica ederim havva instadan da ulaşabilirsin🤗 iyi şanslar 

Çook teşekkür ediyorum Erbainbey hepimize bol şans 🍀🙏🤗 

Bende iki ogun besleniyorum bu arada, 18-6 ya da 19-5 oluyor. Tek ogunu arada bir sasirtmak icin yapiyorum ve 24 saat acligin sifasindan yararlanmak icin.kendi adima tek ogunu uzun vadede aliakanliga cevirme niyetinde degilim.sende bedenini gozlemleyip ne iyi geliyorsa ona gore kadar verebilirsin ama erbainbeyin dedigi gibi leptin hormonu onemli o yuzden her halukarda 2 ya da 2.5 ogun planlamak lazim en fazla diye dusunuyorum 

Ayzencim çok teşekkür ederim bende 18/6 olarak iki öğün ile başlıycam bakalım inşallah 🙏 

peki ara öğün olabiliyor mu bu 8 saatin içinde yoksa sadece 2 ana öğün mü olması lazım 

Yapılabilir Deniz 

banunii teşekkürlerr