Journal de Bernadhita, 08 avr. 20

kiri waktu bb masih 64kg
kanan udah 50kg
semangattt untuk kita semua💪🏻

1004 kcal Gras: 38,06g | Prot: 70,08g | Glu: 89,90g.   Petit Déjeuner: Donat Dilapisi Gula, Usus Ayam, Nasi Putih, Daging Ayam (Panggang, Bakar, Dimasak), Ceker. Déjeuner: Donat Dilapisi Gula. Snacks/Autre: Usus Ayam. plus...

148 supporteurs    Encourager   

1 à 20 sur 28
Commentaires 
pola makannya gimana kak? 
07 avr. 20 par le membre: Arasticha Elnadyah
woww selamat kakk✨ 
07 avr. 20 par le membre: Markhatun S
tipsnya kak 
07 avr. 20 par le membre: Dinda Miratu
Olahraga nya apa aja kak?  
07 avr. 20 par le membre: ika mutia
keren kakkk. brp lama ini kak? olhrganya apa aja? 
07 avr. 20 par le membre: chaa99chaa
tips 
07 avr. 20 par le membre: fiqihnovaliaa
tb berapa kak 
07 avr. 20 par le membre: indiyours
kayak tau tempat gym nya kak? 😌 
07 avr. 20 par le membre: Diyah Ayu Rina S
yg dipasang pada AKG itu BMR atau TDEE ???? 
07 avr. 20 par le membre: Riskamayanti Ikha
tingginya brp kak 
07 avr. 20 par le membre: edwini21
@edwini21 saya TB : 153cm kak  
07 avr. 20 par le membre: Bernadhita
@Riskamayanti Ikha saya pake acuan dr BMR baru setelah itu di cut sekitar 500an per hari 
07 avr. 20 par le membre: Bernadhita
@Diyah Ayu Rina S Hehehe iyaa kak saya ngegym di Prestige Fitness Malang 
07 avr. 20 par le membre: Bernadhita
@indiyours 153 kak 
07 avr. 20 par le membre: Bernadhita
bmr ,tdee itu apa kak bantu jwb dong sya pemula ini blm bgtu ngrti. kbutuhan kalori sya 1200kal itu harus mkn sgtu ato boleh kurang? soalnya rata" prhari cuma smpe 700-800 kal aja sya diet OCD 8-6 jam. itu bagus gk sih apa hrs capai 1200? 
08 avr. 20 par le membre: astriaas
@fiqihnovaliaa @chaa99chaa @ika mutia @Dinda Miratu @Markhatun S @Arasticha Hallo kakak2 semuaa semangatt yaa buat kitaaa para pejuang timbangann💪🏻💪🏻 Kalo cara diet saya seperti ini Kebutuhan kalori harian saya sekitar 1900kal saya cut 500an jadi saya batasi asupan makanan saya jadi sekitar 1400an kalori/hari Pagi : makan oatmeal bisa + buah atau pake abon sapi Siang : makan brown rice 1 centong nasi + sayur + lauk gizi seimbang Malam : Ngemil buah/ bisa makan nasi lagi asal nggak lebih dari kalori harian yg udah saya cut 500an Kalo olahraga saya ngegym 3-5kali/minggu olahraganya kardio : zumba, lesmills bodycombat, poundfit saya jg olahraga beban kyk trx , hiit yg pake beban, pokoknya usahakan gak skip olahraga, kalo musim corona gni saya workout dirumah, semoga membantu teman2, tetap semangattttt buat kita semua💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻🙏🏻😊 
08 avr. 20 par le membre: Bernadhita
berapa bulan diet nya kak 
08 avr. 20 par le membre: raniyola
Q sama kamu sama kak tb.nya 153 cuma nedanya q bb.nya awalnya 66 sekarang udh hampie 2 minggu jd 64.9... 🙂. Ow y kalau olga nya tiap hari tp yang ringan2. Atau tiap haro paling cuma.squat, push up menurut kamu gimana ? Gpp kan ya? Hehe  
08 avr. 20 par le membre: Dinda Miratu
Nah kan beneran,,, prestige😎 Duh akhirnya ada yg Malang lagi, salam kenal yaaaa😘😘😘 
08 avr. 20 par le membre: Diyah Ayu Rina S
mantaap tips nya kak. makasihh. butuh waktu brp lama kak turun 14kg? 
08 avr. 20 par le membre: chaa99chaa

     
 

Soumettre un Commentaire


Vous devez vous connecter pour soumettre un commentaire. Cliquez ici pour se connecter.
 


Historique de poids de Bernadhita


Procurez-vous l'appli
    
© 2024 FatSecret. Tous droits réservés.