Journal de juan_stehlik, 09 avr. 20

un capo!!! conta como lo lograste y cuanto tiempo te llevó. gracias y felicitaciones! 

que bueno che,te felicito. 

OrlandoFarias muchas graciass 💪🏼💪🏼 

Hola Walpala! Lo logre haciendo un deficit calorico del 20% aproximadamente! Y haciendo 4 dias por semana 1 hora de cada dia ejercicios de fuerza! Y comiendo 2 gr x Kg de peso corporal para ayudar a mantener masa muscular 

muy buen trabajo Juan! 💪🏻👍🏻👏🏻 

Fabrivm muchas gracias bro 💪🏼👍🏼 

Walpala! Me olvide decirte, esto me llevo 3 meses! La 1er foto es del 1 de enero y la segunda el 3 de abril 

Impecable resultado!!! Gracias por compartir la experiencia y la información. 👏👏👏👏 

increíble trabajo! te felicito... sigue así. 

cuantas calorias comes x dia? yo estoy igual tengo q bajar a 85 el tema q tengo 43 años eso creo q influye bastante. ahora en cuarentena como 1500cal. x día. y me cuesta llegar a 2gr de prote x día. llego a 100gr. aprox. x día 

Fercapon! 1.500 kcal es muy poco para Tu peso! Recorda q un deficit muy alto perjudica la perdida de peso! Yo consumo 2.200 kcal por dia! Haciendo 4 dias a la semana ejercicios de fuerza! Empece con 92 kg y en dos meses habia bajado 10 kg! Ya despues vas tonificando mas que nada! Y siempre seguia el deficit calorico al pie de la letra! Si un dia me pasaba por x motivo, al otro dia me lo restaba pero lo hacia pocas veces  

Genial! 👍👍👍 

Buenisimo che! Fercapon, yo empece on 98 kgs en Julio 2019, tengo 40, y estoy en 78 kg hoy. El deficit calorico fue variando pero los primeros 3 meses hasta septiembre no hice nada de ejercicio, solamente deficit calorico, y comiendo lo que queria pero controlando los numeros. No importa que tengas 43. Si estas en deficit calorico bajas. Es matematico. Una vez que llegue a 91 empece con 5 min por dia (si, 5 solamente!) de planking. En Un mes empece a hacer handstands y calistenia variada (crow stand, etc.). De nada vale hacer dietas o preocuparte por macros sin antes bajar a un peso razonable, en mi opinion. Recomiendo bajar 0.5 kg por semana. Ojala te sirva! Saludos.  

@juan_stehlik no sabia que un déficit muy alto te impedía bajar d peso, gralmente termino consumiendo unas 300kcal menos de lo q se me recomienda 

Arita.85 si, es así! Esta demostrado científicamente, ya q si el deficit es muy grande, el cuerpo tiende a acumular mas la grasa que el músculo. ¿por que? Porque el cerebro, los órganos, etc. Requieren de Mielina, y la Mielina es grasa. Por eso lo mas recomendable es un deficit como maximo del 20%. 

Muchas gracias a todos. Educación y Constancia es la Clave. 

....Para todos los que están buscando bajar de peso y consumen menos de sus calorías diarias, les costará muchísimo bajar, yo aprendí corregir eso y cambie la dieta ,SI QUERES BAJAR DE PESO TENER QUE COMER !!!!!!!🙏🙏🙏🙏🙏 

King_georgear! No hay una sola forma de bajar de peso! Si vos consumís las misma cantidad de calorías que gastas vas a mantener el peso y si consumís mas aumentas o menos y bajas! Lo que podes cambiar son los niveles de grasa y de músculo en el cuerpo. Xq si no queres dejar de comer tenes que hacer mas ejercicio y listo! Ahi aumentarías tu nivel calórico y por ende no te haría falta consumir menos calorías! Pero aun así estarías realizando un deficit! Lean, estudien, infórmense como funciona el cuerpo! Las cosas cambian, y hay que actualizarse a la nuevas informaciones.  

Así es juan, pero el comentario no era para vos👍, sino para los que se ponen hacer dieta comiendo muy poquito🙀😱🙈 

@King_georgear yo dije que terminaba comiendo menos calorías d las que me recomendaban, pero es que cuando armo los planes de comida de todo el día en base a mis hábitos termino armando menúes de 1000 kcal como mucho, cuando se me recomienda comer 1800, no se como llegar a ese valor sin agregarle un alfajor o un McDonald's 🤣 Mi problema son las media tarde y desayunos q estoy acostumbrada a comer poco o nada