Journal de goncakra, 26 avr. 20

Afiyet olsun  

hknmrt32 teşekkür ederim🙏🏻 

Afiyet olsun :) 4,9 kiloyu ne kadar zamanda verdiniz acaba 

Tarifini verebilir misin ? 

Binnurc önce birkaç dilimlenmiş mantar, 10 ince dilim sucuk, 4 tane ince ve yuvarlak dilimlenmiş çeri domatesi zeytinyağında pişirdim. Daha sonra iki yumurta, baharat karışımı ve lor peynirini karıştırıp bir yumurta karışımı yapıp tavadaki pişirdiğim malzemelerin üzerine döktüm. Altı sertleşmeye başlar başlamaz omleti ters çevirdim ki malzemeler üstten gözüksün. Daha sonra da 90 gr kadar köy kaşarını rendeleyip omletin üzerine koyup üzerine bir tencere kapağı kapattım ve ocağın altını kısıp kaşarlar eriyene kadar tavada pişirdim. Benimki bayağı bir amatör oldu gerçi, çok daha güzelleri yapılıyor ama tadı güzeldi🤗 

selin1923 teşekkür ederim🤗 ilk hafta 3 kiloya yakın verdim daha sonra 1,9 kilo verdim iki haftada şu an 3. haftam bitmek üzere. İlk haftadan sonra kilo vermem duracak derecede azaldı ama incelmeye devam ettim. Zaten her diyette kilo vermenin durduğu zamanlar oluyor bunu biliyordum. Ama benimkisi sporla ve ketoyla beraber yağ kütlesinin azalıp kas kütlesinin artmasından dolayı oldu. Yavaş yavaş vericem inşallah kalan kiloyu. Ama ölçülerim bayağı bir değişti. Bacaklarım ve belim, kol çevremde belirgin incelme var ve devam ediyor. 

Afiyet olsun 🤗 Güzel görünüyor 😍  

Hüsoooo teşekkür ederiim🤗 

Güzel bir karışım olmuş elinize sağlık ☺️ 

Hangi tarz spor yapıyorsunuz bende yeni başladım ve sende keto diyetini görüp araştırdım ve oruçla birlikte IF-Keto uygulamaya başladım bugun 3. Günüm inşallah bende sizin gibi kilo vermeyi başarırım 🤲🏻😄 

binnurc yaa çok sevindim😊❤️ ben başta 10 dakikalık bölgesel egzersizler yapıyordum. Başta youtube dan Pamela Reif’in 10 dakikalık kalça ve 10 dakikalık karın çalışmasıyla başladım. Gün içinde de cardio dans videolarıyla cardio yapıyordum. Daha sonra bu egzersizlere alışınca bana hafif gelmeye başladı ve 20 dakikalık olanlarına geçtim. Cardio süremi de uzattım. Şu an üçüncü haftadayım ve Nicole Steen’in 45 dakikalık karın ve kalça egzersizlerini yapıyorum. Ben motivasyon açısından ve vicdanım rahat olsun diye her gün yapıyorum ve kendime çok yükleniyorum . Ama daha önceki ketojenik diyetimde haftada 3 gün 10 dakikalık egzersiz yapıyordum ve yine de 2 ayın sonunda belirgin kaslarım vardı. Ben de ay sonuna doğru oruç tutucam o zaman spor sıklığımı hafifletip azaltıcam. Diyetinizi bozmayın devam edin, çünkü ketodan çıkınca tekrar adapte olmak çok zor oluyor. Çok sevindim bu arada başlamanıza🤗🙏🏻 

Öncüsü sensin ☺️ Senden gördüm ve uygulamaya başladım çok teşekkür ederim verdiğiniz bilgiler için 😘 

Binnurc yaa ne demek çok mutlu oldum❤️🙏🏻