Journal de rubi_A_, 12 mai 20

normalmente lo recomendable es perder en torno a 0,5 kg a la semana con lo cual llevas un ritmo muy bueno, incluso por encima, para que te hagas una idea, cada 0,5 kg de grasa equivale a unas 3500 kcal, con lo cual es como si tuvieras un déficit de 500 kcal al día, lo cual es muchísimo 

Es que lo perdí la primera semana 🤔 debo de aguantar un.poco más a ver ? 

Las primeras semanas se suele perder mucho, en plan líquido y tal, y más cuando haces dietas keto o dietas low carbs, porque los carbohidratos suelen hacer que el músculo se llene de "líquido" si te va bien con esa dieta, yo continuaría, y si en algún momento quieres cambiar de dieta probaría una hiperproteica y baja en carbohidratos, vas a comer bastante comida, y estar saciada ( cuando digo baja en carb. Quiero decir si. Pan, pasta o alimentos con un aporte alto de kcalorias por cada 100gr,) en cambio la fruta podrías comer bastante (cierto tipo de fruta)  

🤔 

Yo elegiría low carbs, porque el cuerpo necesita esa energía de los carbohidratos complejos. No te estoy hablando de harinas refinadas, pan blanco, bollerías, etc. Mi consejo es que intentes centrarte más en las proteínas y las grasas saludables (aceite de Oliva, frutos secos, aguacate), y menos en los carbohidratos, aunque también son importantes porque necesitas fibra, y tú cerebro necesita glucosa para un correcto funcionamiento. No soy defensora pero tampoco estoy en contra de la dieta cetogénica, la elección es tuya. Las frutas y las verduras deberían estar presentes a diario, así como los integrales. Ánimo! 🤗 

Es prácticamente es lo mismo que he comentado pero con otras palabras.... En definitiva rubi_a tienes que tratar de disfrutar de la comida, no pasar hambre (aunque hagas ayunos simpre puedes beber té, o caldos de verduras hechos por ti claro,) y sobretodo que el peso es un número y que no siempre tienes que tomarlo de referencia, porque si estas haciendo deporte tmb ganarás músculos, a veces lo mejor es verse en el espejo y ver cómo va cambiando tú cuerpo y desprendernos un poco de la báscula que a veces nos obsesiona un pco yo el primero, mucho animoo y si tienes alguna duda encantado de ayudarte desde mi experiencia personal 🥰 

PS muchísimas gracias xq a veces si tengo dudas y me siento perdida  

estoy con ladybugzz. yo he hecho keto por temporadas pero creo que no me compensa. no bajo casi nada y en cuanto vuelvo a mi low carb habitual lo recupero. creo que solo pierdo agua. además en mi caso no la veo mantenible en el tiempo y para mi una dieta no ha de ser dieta si no una manera de comer, algo que hagas siempre, que sea llevadero y no genere stress. a mi la keto me da mucho Trabajo, el cálculo diario de las macros es una pasada de curro. el prescindir de frutas y verduras me supera. hay gente que lo lleva genial y es perfecta para ellos.... en mi caso la low carb es la idónea.  

Kutxurru una dieta cetogénica o keto es una dieta baja en carbohidratos que genera cetosis. Para lograrlo, la dieta tiene que ser muy baja en carbohidratos, y no más que moderada en proteínas, es decir alta en grasas (evidentemente grasas saludables) Y tengo curiosidad como es tu dieta lowcarbs, porque si es lowcarbs pero no es keto, entonces debe ser hiperproteica 😊, saludos  

La cuestión aquí es que Rubi_A_ está harta de hacer dietas, por lo que he leído en su perfil, y lo que nosotras estamos diciendo es que lo mejor que puede hacer en este caso es controlar las cantidades de carbohidratos simples, que se centre en frutas y verduras e integrales. Es más, si no le recomiendo esta dieta cetogénica es porque requiere de bastante esfuerzo, estrés, tal y como acaba de comentar Kutxurru. Yo misma he intentado la cetogénica y hay que tener bastante fuerza de voluntad. Primero educación nutricional, luego ya “dietas”. Por cierto, la keto es un tratamiento para los niños que padecen epilepsia, disminuye convulsiones al forzar el cerebro a utilizar los cuerpos cetónicos como principal fuente de energía. 😉 

Kutxurru pues si creo que me a pasado un.poco como.cuentas la primera semana baje un kilo y medio y ahí me quedao y claro me frustra y he repasado todo lo que como.estoy en cetosis las tiras lo confirman y no bajo de peso si es verdad que de volumen tengo que haber perdido xq me veo menos hinchada pero echo de menos ya la verdura , así que hoy he estado mirando la hipreproteica y ya que se puede comer verdura sin mirar tanto voy a probar ... voy a restringir los hidratos pan arroz y pasta y a seguir con el ayuno y a ver como va  

Alvar...intento moverme en un rango de 100...120 gr de carbohidratos. Hay días que no llegó, hay días que me paso. Hace tiempo además que no apuntó.. Lo hago a ojo. Por lo tanto doy mas peso a la grasa ( frutos secos, AOVE, aguacate, pescado azul....) y a la proteína. No sabría decirte en que rangos... Varían según el día. La cosa es que intentó limitar las harinas, pasta, arroz.... Y siempre lo tomó integral. Y casi nunca tomó azúcar, solo la de la fruta, basicamente porque no me gusta 😄 

Otra cosa Alvar... Precisamente eso es lo que más me costaba en la keto. No pasarme de proteínas....era súper complicado para mi.  

rubi_a, ya nos contaras como vas con la hiperproteica, no esta mal que cambies de dieta y ver cual te viene mejor, yo con la que tuve mejor resultado fue con esa, ( tmb es verdad que tengo un metabolismo voy rápido + el entreno, pues todo suma) y en cuanto a la verdura y la fruta son alimentos que tienes que estar siempre presentes en la dieta, además que las verduras y ciertas frutas aportan "pocas" calorias, y también decirte que yo por ejemplo he estado con Nutricionistas y la verdad que se aprenden muchas cosas, no estaría mal si no has estado y puedes que probases, son los que mejor nos puedes ayudar para eso son profesionales, y si alguno no te convence siempre puedes cambiar, mucho animoo!! 

kutxurru, pues la verdad haces bien que no apuntes yo tmb de vez en cuando dejo de utilizar la app, al igual que la bascula, en mi caso pues nos crea un poco de dependencia y estrés, asique no viene mal, además depues de usar la app mucho mas cosciente de lo que comemos y las cantidades y tal, y como bien haces a ojo están ya acostumbrada lo puedes calcular bien 

Yo creo que haces bien en dejar de lado la dieta Keto, para mi opinion es una dieta insalubre, puede que sea efectiva pero no es un estilo de vida, ya que no se puede mantener para siempre, yo creo que como tu dices dieta sana y equilibrada mas deporte es la receta del exito 

AlvarOrtega y la avena en la hiperproteica?? No se puede no? 

Pues la verdad que yo cuando uso avena utilizo la normal, es verdad que la avena proteína tiene casi la mitad de Carbs, y más del doble de proteína, entonces podrías utilizarla en vez de la normal, así restriges un pcoo los hidratos, también es que con el tema de la dieta hiperproteica igualmente tienes que llevar una dieta equilibrada, y la cantidad de proteínas sería 1,8 o 2 gr / kg peso corporal es decir si pesas 60 kg pues en tu dieta tendrías te mer en torno a 120 gr de proteína, es decir en torno al 30% de proteínas 30 de grasa y 40% de hidratos, Estos parámetros si usas la app podrás controlarlo y día a día podrás ir viendo si lo estás haciendo bien o no e ir metiendo unos o otros alimentos, evidentemente, siempre tu ingesta calórica tienes que estar por debajo de tu gasto calórico, (sino no perderás grasa) un saludo  

Gracias 

Contaros que con la hiperproteica me siento menos pesada a nivel digestión 👍