Journal de sakkaraeva_b, 13 mai 20

Просто начни кушать на 1400- 1500 и все. Нельзя опускать ниже этой цифры. Можно иногда кушать и меньше, но ИНОГДА. Это раз в неделю-две. Чтобы похудеть нужен дефицит калорий, который складывается из питания и тренировок. Сначала тебе надо рассчитать свою норму калорий. Для этого свой текущий вес умножь на 31- 35, в зависимости: а) на 30-31 при сидячей работе, 1-2 тренировки в неделю, до 5к шагов в день б) на 32-33, умеренная активность в течение дня, 2-3 трени в неделю, от 5 до 10к шагов в день в) на 34-35, 3-4 трени, 10-15к шагов, активная работа Например, мой вес 70 кг, маленькая активность , 70*31=2100 это моя норма. То есть, если я просто лежу целый день и ничего не делаю, мой организм на мою жизнь тратит 2170 в день. Мы создаём дефицит, уменьшая калорийность на 15-20% 2170:100%×85%=1844. То есть я буду худеть лежа на диване, даже если буду питаться на 1844 калорий в день 

Но нельзя опускать калорийность ниже 1400-1500 калорий, иначе это вредно для организма, особенно, женского. Если ты посчитала и твой дефицит вышел меньше, чем на 1400-1500, ты все равно питаешься на 1400-1500, но тогда надо заниматься спортом, чтобы тренировки сжигали калории и образовывался дефицит калорий. Но много тренироваться тоже не надо, максимум через день, не больше часа, полутора. Оптимально для похудения питаться на дефицит и заниматься спортом, чтобы ты худела и не страдало качество тела. Возможно этот путь более длинный, но зато результаты останутся с тобой, стоит проявить терпение  

Спасибо большое. Уже подняла калорийность, сначала была прибавка в весе +0,5кг, потом вес стоял, через две недели вес начал снижаться 😁 и да, заметила что после того как добавила непрерывную Ходьбу 1,5-2 часа