Journal de ~~Екатерина, 17 mai 20

в чем прекол я не понимаю  

А вы послушайте канал Фрешлайф на ютубе, там по этому поводу есть ролики, все понятно разъясняют. На дефиците мышцы не нарастить, но сохранять те, что есть можно и нужно. 

Рост мышц в дефиците находится в обратной пропорции от тренированности индивида:) в легком (10-15%) он неоптимален, долог и требует существенного повышения белка в рационе вместе с регулярными тренировками с отягощением, в более агрессивном дефиците (который большинство почему-то предпочитает) он возможен только при наличии серьезной избыточной массы тела и целого резервуара с жиром))) 

Можно нарастить мышцы на дефиците при условии, что до этого человек был пассивной желешкой с трудом поднимающий бутылку минералки,а тут вдруг активно начал заниматься, мышцы будут расти, но, понятное дело, речь не идет о том, что диаметр бицепса на 10 см увеличиться, а вот пару см в талии могут и появится из-за систематического напряжения мышц, плюс, неизбежный отек с непривычки  

чтобы что то вообще произошло с организмом надо раскрутить метаболизм а потом уже всё остальное, так что частое питание по немного и нагрузки нормальные с железом а не пробежки, по другому никак 

Привет, есть группа в вацапе по ПП. Если хочешь скинуть лишние кг,тогда присоединяйся.Тебя ждут основы ПП,рекомендации,советы,рецепты,поддержка.Всё бесплатно. Пишите в личку 89198910025. 

Мышцы могут расти у новичков в силовом спорте на лёгком дефиците и большом количестве белка. Но это неоптимальный подход. У теряющих вес на низкокалорийке + кардио мышцы расти не могу. У них вес стоит в начале, потому что организм в стрессе от навалившегося на него всего сразу, и через несколько месяцев, потому что достигнуто дно. 

А теперь обратный вопросс.. А на профиците может уходить жир? 

Точнее профицит + занятие спортом  

Нет. Точнее, так. Если вы узнали свою поддержку, посчитали от неё профицит, добавили спорт - и оказалось, что жир уходит, то это не профицит, а поддержка или лёгкий дефицит. Потому что из-за спорта расходы увеличились - соответственно увеличилась поддержка.