Journal de vitakorinti, 26 mai 20

800 kalori, olah raga 1 jam. 😱 Sayangi badan Sist. Saya juga masih belajar disini. Coba baca lagi di fs sudah banyak yang bahas sist, makan diatas BMR dibawah tdee.  

Pagi itu saya sarapan 3 putih teluh.. tidak untuk kuning dan susu UHT low fat. Jadi untuk makan pagi saya sekitar 200 kacl. Jadi full protein. Untuk makan siang saya biasa ada karbo, biasanya untuk karbo saya 2 potong jagung atau ubi rebus, dengan sayuran apa aja,dan yang penting penuhi juga protein saya siang biasanya dari tahu atau tempe. Jadi makan siangnya total kacl sekitar 300 san. Makan malam saya apel sama pepaya kacl 150 han. Jadi total kcl. 650. Karna saya makannya srkita 800 klc. Sisanya boleh makan apa aja yg gk clean" banget. Untuk olahraga saya olahraga ringan aja dirumah liat youtube.bagian perut sekitar 20 menitan, lengan jugak.dan yg gk pernah tinggal bagian jumping jack sekitar 10 sampai 15 menitan 

Ud pnah lairan??? 

Biasanya saya olahraga itu di jam 3 sorean abis selesai jeda makan siang. Jadi dari pagi sampai makan siang itu usahain maknnya banyak protein kayak putih telur tahu atau tempe. Biar olahraga nya itu membentu badan supaya gk yoyo gitu. Boleh sih timbangan turun tapi bodynya keliatan gelambir kan gk bagus. Makanya perhatiin asupan protein harian. 

Saya masih anak kuliahan mbak 

Oh iyaa iyaa. Kebanyakan kl masih gadis cpt bgd trn, mskipun g smua. Kirain ud mak² kek ak. Maf yaa ✌🏼✌🏼 

@putridmys. Kebutuhan Kalori harian tiap orang itu beda mbak dari, dari usia, umur, dan aktifitas. Kalori harian saya itu 1.300. Jadi karna kalo nuruni berat badan harus devisit kalori. Jadi saya potong kalori harian saya itu srkitar 500. Jadi saya makanny itu di 800 kalori mbak, itu srkitar 600 kalori bersih dengan banyak protein, 200 kalori lagi itu untuk makan kotor, gk mungkin kan gk tertarik sama yg namanya gorengan, gk usah pala extream clean food banget bikit stres sisain aja dikit sekitar 20% untuk makan kotor, dari total kalori harian kamu, terus supaya bodynya makin bagus gk timbangan aja yg turun di barengi dgn olahraga. Tapi bagi yg udh badanya bagu dan gk mau naik dan gk turun ya gk perlu potong kacl hrian, makan sesuai jumlah total harian aja. Tapi perhatikan juga asupan. Untuk makan kotor boleh biar gk stres amat sekitar 20% dari total harian anda  

dkit amat 800 kal, gw mah udh puyeng makan dkit 🤭. makan nasi mah GK papa. lagian KLO org indo, GK makan nasi kurang afdhol dah kyk nya 🤣. sayang badannya, nnti rambut rontok 

emang tinggi ny brp 

tb nya berapa kk? 

coba hitung lg kak, aneh aja. masa olahraga 1 jam tiap hari kebutuhan kalori nya cuma segitu.  

jadi gini kakaknya mkan di kalori 800 sedangkan bmrnya mngkin lebih jd untuk memenuhi sampai target bmr tubuh butuh cadangan lemak untuk melakukan aktivitasnya jd biarpun kakak gk olahraga lemaknya udah kebakar .sbnrx gk boleh sih mkn di bawah bmr soalnya kakak olahragaa. kalo aku sih psti lemess 

Defisit kalori ngga gitu mba konsepnya😩 

vitakorinti : maaf ikut komen, yg nama nya defisit kalori itu makan diatas bmr dibawah tdee, yg dimaksud cut 500kal itu dr tdee mu.. bmr 1300 makan aj di 1400-1500 itu baru aman, bukannya malah bmr yg di cut, bmr itu batas minimal konsumsi harianmu klo makan dibawah itu coba aj makan normal lg sbelum diet pasti naik drastis, lagipun lama kelamaan prgan tubuhmu pada rusak krna slma ini mkn trllu rendah jdnya gada cadangan mknan yg bisa dibakar akhirnya jadi lah lemak ktika km mkn normal, olhrga mu 1jam/hari untuk makan 800kal perhari itu bahaya loh.. skrg mungkin kamu baik2 sj tp lihat nanti lama kelamaan rambut rontok pusing sering mual ky mau pingsan dll.. sayangi dirimu sist, dietmu itu ektrim.. baca2 lg tentang dunia defisit kalori, maf kepanjangan smg membantu  

@yuankhairunnisa setuju banget,semoga mbaknya baca ya,kesian tubuhnya cuman dikasih 800 kalori perhari.... 

makan 800 kal per hari?? sedikit bgt..mgkin itu 1300 itu BMR mu say,defisit 500 itu dari TDEE bukan BMR..aku dulu sblm tau ilmu diet,dietku jg ekstrim ,800 kal per hari sama kyk kmu say..hasilnya? bb mmg turun,tp kesehatan menurun..byk keluhan..karena metabolie tubuh kacau..asupan terlalu sedikit meakipun makronutrient tercukupi.akhirnya aku sadar dietku salah.yg kita cari bb turun tp badan jg makin sehat..sampai jangka panjang..jd perbaiki lg menurutku say..🙏🙏 

mau nanyak karna aku baru mulai nih..itu kan di app ini ada goals kalori protein dll per hari..itu harus ngikutin atau bisa kutang dari goalsnya 

Rina : kalo bs yah ngikutin sist , bntu jwb 🙏🏻🙏🏻 

h 

sekedar share pengalamanku aja guys. Aku udah dari januari start 73 kg dan di bulan maret turun sampe 65. Dari maret sampe mei itu sulit bgt mau turun akhirnya mentok di 62-63kg. Selama ni aku selalu ambil Intermitten Fasting/OCD kebanyakan yg jendela makan 4 jam doang atau OMAD (one meal a day) cuma makan sekali. Dan aku ga izinin diri aku untuk makan lebih dari 1.100 sampai 1.200 kalori. TB aku 160 btw. Aku kira semakin dikit makan ya makin cepet. Tapi lama2 bb aku stuck. Dari maret ke juni awal aja cuma turun 2 kg. akhirnya mulai 3 hari lalu aku install app ini dan hitung asupan kalori yg baik kalau mau cutting di kalkulator tdee itu mirip kaya fat secret ini di kisaran 1600-1700 kalori per day. udah 3 hari aku makan ngikutin saran tdee dan fat secret dan bb aku dari awal pake app ini 3 hari silam sampai hari ini 62,5 turun ke 61,4. Aku juga ganti jam Intermitten Fasting aku dari 4 jam jendela makan jadi 6 jam. Kesimpulannya, tubuh kita itu pinter guys. Awalnya mungkin mereka kaget jadi cepet nurunin. Tapi itu baru air doang. Lama2 tubuh tau strategi kita dan deteksi kita makan cuma dikit jadi ya bakar lemaknya juga dikit doang. Itu sebabnya banyak yang stuck (termasuk aku kemarin hahaha). Jangan terlalu ekstrem ya ciwi2 cantik. Perlahan aja tapi selamat. Penuhi gizi dan usahakan untuk olahraga juga🤗🤗