Journal de Vishnya95, 03 juin 20

Ну раз за месяц вес не сдвинулся, то надо логично урезать калории либо увеличить активность) 

На поддержку выйти нужно и дать организму передохнуть, а потом снова в дефицит, но не на 1600, это слишком мало  

katie, да что-то страшно дальше урезать, я если ем меньше 1500 через две недели срываюсь, а повысить активность возможно, надо как то дома начать заниматься, пока такая погода что и не погуляешь☹️ 

Конечно дома добавляй тренировки, есть убойные, бесплатные..ворлдкласс тот же возьми ) насчёт срывов - лично я к ним нормально отношусь. Мне лучше сегодня - завтра уйти в хороший дефицит, а потом когда захочется - поесть со спокойной душой) ну грубо говоря..вот это «впихни в себя норму калорий даже если не хочешь»- вообще не про меня ) питаюсь по самочувствию и своим ощущениям 

katie.dxb посоветуйте пожалуйста хорошие тренировки бесплатные 

Мое плато длилось полгода. Вес встал на цифре 72 и все тут! Я тоже думала, что не смогу кушать меньше 1600 кк. Но☝️ Сейчас поставила норму 1490 кк, а съедаю на 1350-1390 кк. Делайте акцент на белок и овощи. Ну и тренировки конечно обязательно💪Последнее взвешивание в понедельник показало 70,4 кг. И я заметила, что белок, если на него делать акцент, помогает хорошо наедаться в течении дня. Раньше кушала его, как получится. Здесь очень много рецептов нашла! Спасибо девочкам😘 Я сейчас экспериментируют с разными блюдами, вкусно и сытно😋 

Fitytua, привела в пример вордкласс) заходите в Инстаграм ворлдкласса (@worldclassclubs) и либо в прямом эфире занимаетесь, либо в игтв смотрите, на ютубе тоже есть записи ) классные тренировки make body, ft, lab. Только выбирайте и в путь😉 

У меня тоже долго было плато, даже паниковать начала. Потом вспомнила про ПГ и решила опять внедрить. Калорийность не меняла, просто стала есть два раза (завтрак и обед, иногда между ними перкус) причем достаточно плотно получалось. После 16.00 уже ничего не ела и не пила, только вода и желательно горячая (для желчного хорошо). И вес активно стал снижаться. А что меня еще больше удивило, так то что он снижается и без физ нагрузки, хотя до этого я и бегала и прыгала и на степпере шагала, но такого эффекта не было. За две недели потеряла 3кг. Короче у меня как-то так 🤷‍♀️ 

У меня вес встал на цифре 70. Я психанула, месяц ничего не считала, ела уже с учётом привычки (не передала), вероятно была что-то вроде поддержки по калориям. Через месяц взялась за подсчет, и опять пошло вниз  

Если на 1600 вы не худеете больше, значит, это ваш расход калорий. Ваше тело адаптировалось к диете, плюс это нормально, если вы стали значительно легче. Я бы не снижалась калораж, а добавила/усилила силовые тренировки. Даже если дома, тренироваться лучше с весом. Если есть возможность, увеличила бы ходьбу. Также можно пересмотреть бжу, увеличив белок до 2 г/кг и снизив жиры до 0.5 г/кг. Это увеличит ваш расход, и все тело подтянется к тому же. 

Я не спец, но у меня было неделю стоял вес, потом я проанализировала меню и питание, не записывала ещё в дневник, и поняла что перебрала с сыром 😁 

genadiy, что такое ПГ?  

katie.dxb спасибо! 🌷  

Вот только месяц вес стоял либо +-2кг. Из нового только ИГ появилось и быстренько перешла на 23/1 само получилось)) А заодно выяснила, случайно, что при стоящем весе ушли объёмы))) Я не любитель понижать кк это не есть гуд, я лучше активность увеличу)) средняя кк за месяц 1850 , и то маловато, но пока так)) Из активности только ходьба)) Работа сидячая)) 

КатеринаСи, а сколько шагов нахаживаете при кк 1800, чтобы снизить вес?  

*MAK* ПГ - периодическое голодание. Либо еще называют ИГ - интервальное голодание. 

Что такое ПГ? 

А сколько нужно выхаживать шагов, чтобы худеть? 

Приглашаю девушек и женщин в бесплатный вайбер-чат правильного питания и спорта. - Мы мотивирует и поддерживаем друг друга - Не  сидим на диетах - Проводим бесплатные марафоны между собой Хочешь красивую, стройную фигуру? Тогда присоединяйся к нам! Пиши в вайбер "Хочусвами" 89171083104 

немного отдыха организму дайте,новый продукт например