Journal de yaseminserdar, 14 juin 20

Ben de aynı soruyu normal bisiklet için sormuştum. Yardımcı olabilecek olan varsa önerilerinizi bende merak ediyorum 

15 dk yeterli olur eğitmen vs değilim spor salonlarında böyle uyguladılar bana 30 dk da yürüyüş bandı yapıyordum diğer 15 dk da esneme kol sırt omuz vs hareketleri .. fitwell diye bi uygulama vardı ordan takip ediyordum .. gün gün arttırma direk 15 dk dan başla ve 1 ay 15 dk yap işe yarayacaktır 💃🏽 

Ben de ilk aldığımda ya çok değil 15 dk yapayım diye başlayıp 5 dk yı zor tamamlamıştım😅zamanla arttırın. Alışıyorsunuz zaten. Şimdi 30 dk yapıyorum. Zaman sıkıntım olmasa daha da yaparım. Bir de güzel müzik motivasyonu çok etkiliyor net! 

Ta taaamm o zaman ben geldim 🤗 aralıklı yüklenme dediğimiz sistemle çalışırsanız hem zaman hem motivasyon hem de antrenman sonrası yağ yakımı süresinin uzunluğu adına çok çok daha faydası olur  

Özet geçiyorum youtube de çokca video görebilirsiniz. Ama işin özünü anlatayım kısaca. Isınmanın ardından kısa süre %80tempo hemen arkasından %40-50tempo yaparsanız bu bir set olur. Ben %80 ile 1 dakika %50ile 2 dakika yapıp bunu üç set yapıyordum. Başta ve sonda 5 dakika ısınma ve soğuma bunu zorlamadan yapıyorsunuz zaten.  

Siz 1 ve 2 dakika yerine 15 sn 1 dakika şeklinde yapabilirsiniz mesela süreler gittikçe artacaktır. Vücut öyle mükemmel ki emin olun kısa sürede performansınız artar. Avantajı şu oluyor son 10 sn son 5 sn derken bitiyor antrenman. Hedef konunca bitirmesi kolay oluyo😁 

Tsk ederim önerileriniz için dikkate alacam mutlaka