Journal de RULLYYESYA, 20 juin 20

hla terus kalo cewe gimana bro naikin bb nya.. mau ngegym takut kekar.... 

@rafikakhoirunnisa : bantu jawab. Cewek gak bakalan bisa kekar. Palingan juga badan padet karna mereka membangun otot dengan latihan beban. Diluaran sana cewek cewek yang badannya kaya cowok dengan tonjolan otot super nonjol biasanya suntik steroid. Jadi jangan takut angkat beban. Kalau mau lebih banyak wawasan bisa search google atau youtube. Banyak kok influenzer yang sudah menjelaskan kalau cewek gak bakalan bisa kekar. Jadi banyak banyak cari informasi aja :) 

gimana caranya bang? suamiku jg pingin naik 5kg aja susah banget, badan nya udah kayak abng gitu, lengan nya juga udah jadi. cuma kurang berisi dikit badan nya 

@a.ramaa bener banget bro cewek emang susah, sekarang pada takut ngegym takutnya badan kekar, dapetin kekar itu susah banget yg cowo aja mati"an apalagi yg cewe ga mungkin ngegym baru 1-2 tahun tiba" badan bisa aesthetic kayak bian ifbb 

Mw ikutan gabung jga brow 

boleh jga tuh brow aq ikutan gabung donk 

AKUUU MAU BULKING, tpi aku ceweeee tolong bantuuu:”( 

Tips naikin bbnya dong kak,kayak makanan apa ja yg dimakan aku mesti 2400 kal aja susah banget 

gw uy 

yg membedakan antara bulking sama cutting itu pola makannya aja. latihannya semua sama persis, tetep progressive overload. cuman itungan makronutrisinya agak beda dikit. Kalo cutting, protein masuk itu minimal 2 kali BB dan fat yg masuk maksimum 0.5 kali BB sisanya carbs. Kalo bulking protein masuk minimal 1,5 kali BB dan fat masuk maksimal 1 kali BB sisanya carbs. Buat makan, sama kaya cutting / diet ngilangin lemak. cuma jumlahnya aja di tambah (sesuaikan sama kebutuhan kalori masing). Jadi gak usah di bawa pusing sebenernya, tinggal tambahin porsinya aja menyesuaikan kebutuhan. Kalo boleh saran mulai bulking ketika body fat udah cukup rendah (8 % - 14 %) biar hasilnya maksimal dan biar gak bikin ambyar bagusnya "clean bulking" biar body fat gak naik terlalu tinggi. Dan dirty bulking gak disaranin, kebanyakan jadinya skinny fat. Jalanin bulking minimal 6 - 12 bulan, baru cutting lagi buat liat hasilnya. Jangan baru 3 atau 4 bulan lgs cutting lagi, gak bakal maksimal. Buat surplus kalorinya. Mulai dari 200, jalanin 2 minggu. kalau naik 1 kg lanjutin, kalo naik kurang dari 1 kg tambah jadi 300 surplusnya, jalanin lagi 2 minggu, kalo naik 1 kg lanjutin, kalo belum naik tambahin lagi 100 dst dst. 

coba nikah, saya 29 thn berat yah gitu aja 67an kg, habis nikah 8tahun naik sampai 95kg sekarang lagi diet wkwkww 

dan perempuan yg angkat beban itu gak akan jadi berotot soalnya testoteron kalian rendah, yang ada malah jadi slim + keliatan lebih muda, fresh dll. jadi jgn takut angkat beban, dan buat latihannya sama aja antara laki-laki dan perempuan. Soal berat beban, reps, set dll itu bisa di sesuaikan sama goals kemampuan masing". untuk awal" mungkin bisa di mulai dari beban yg ringan (boleh 1 kg, 2 kg, 3 kg dst) dan perlahan" naik menyesuaikan sama badan masing". jangan lgs beban berat nanti ototnya kaget. kalo kerasa pegel", berarti itu tandanya ototnya tumbuh. cukup perbanyak protein sama air minum sama tidur 8 jam sehari biar pegel"nya cpt sembuh 

hadir bang, tb 171 bb 58,5  

waduh ga kuat liatnya mas 😭 

perasaan aku cewe dan ngegym juga tapi ga kekar😂😂 malah kenceng bagus 

Pengen naikin bb juga :)  

Kalo saya pribadi dalem waktu 1bln ini udah berhasil naikin BB +-4kg .. itupun saya lebihin 1000 kalori dari TDEE ku yg std nya 2550 per hari .. jadi total kalori yg aku telen dalem 1 hari di target 3500 .. Kebetulan saya dibantu juga dengan minum gainer yg sekali minum bisa dapet 1000 kalori . Dan aku minum 2x sehari . Itu artinya dalem sehari aku cukup makan real food 1.500 kalori untuk dapet 3500 kalori per hari . Dan aku konsisten di GYM 4x dalam seminggu . . Tapi semua balik lagi ke TDEE dari masing" sih yaa,, Oh iyaaa .. saya juga ada grup whatsapp buat yang mau naikin BB .. just sharing pengalaman masing". Boleh di save no.nya 0822-4647-6580 . 

Minta saran dong bang kalo ke gym buat pemula itu harus pegang alat yg mana dulu ya? secara bang saya bb cuma 40:( 

Sebenernya kalo alat itu tergantung kebutuhan aja, mau latih otot yg mana, tergantung juga dari jenis latihannya (fbw, upper lower, split dll) Kalo untuk pemula bisa di mulai dari tanpa beban, belajar teknik dulu buat menghindari cedera, belajar soal posisi badan, teknik bernafas dll. Bagusnya pake PT aja dulu buat awal". Biar ada yg ngajarin. Abis itu cari temen buat bantuin latihan sama biar ada penyemangat buat latihan. Buat awal" saya rekomendasiin resistance training dulu dengan tanpa beban, terus mulai pake beban yg rendah yg perlahan" naik dan repetisi tinggi (15-25) sambil belajar teknik. Nanti kalo udah bener tekniknya baru latihan hyperthropy. Yg paling penting sabar aja jgn nyari yg instant" soalnya bangun otot itu lama, biasanya setaunan baru keliatan hasil yg bagus. Jgn lupa intake protein minimal 1,5 kali berat badan. Kalo bisa 2 kali BB itu lebih bagus. Kalo disiplin makan bersih + konsisten latihannya mungkin 7-8 bulan udah lumayan hasilnya.  

Mantap makasih bang penjelasannya lengkap,tinggal praktekin🙏