|
İnternetteki sitelere bakınca bazal metobalizma hızım 1300 lerde çıkıyor ( Yaş:16 Boy:152 Kilo:50 ) Ama ben günlük ortalama 700 kaloriyle besleniyorum.Aldığım kalori miktarını arttırmam gerek.Ama kilo alırım diye tedirginim.Yavaş yavaş arttırsam kilo alır mıyım ? Ve 1300 ün altına düşmemem mi gerekiyor.( Bana 1300 fazla geliyor açıkcası ) Yardımcı olursanız sevinirim :)
|
685 kcal
|
Gras: 27,42g | Prot: 41,46g | Glu: 71,57g.
Petit Déjeuner: Ceviz, Salatalık (Soyulmuş), Zeytin, Lor Peyniri, Sığır Kıyması (%85 Yağsız/%15 Yağ), Menemen. Dîner: Domatesli Bulgur Pilavı, Yeşil Biber, Pişmiş Olgun Soğan, Fırında Patates, Ayran, Kavrulmuş, Izgara veya Fırında Tavuk Baget. Snacks/Autre: Leblebi, Tatlı Kiraz, Kayısı, Tadım Tadımca Yer Fıstış, Çerezya Çiğ Fındık, Kuru İncir, Gün Kurusu, Ülker Çubuk Kraker. plus...
|
|
1328 kcal
|
Exercice:
Cardio - 20 minutes, Repos - 15 heures et 40 minutes, Dormir - 8 heures. plus...
|
|
 Commentaires
Yaşın boyun ve kilon için alman gereken kalori miktarı 1500-2000 kaloridir. kilo verebilmek için günde 1500-1300 kalori alman gerekir. Günde sadece 700 kalori almak ileride sağlık sorunlarına ve anoreksiyaya yol açabilir. Sağlıklı bir şekilde kilo vermen için günde 1500-1300 kalori almalısın.
23 juin 20 par le membre: Cansukra
|
23 juin 20 par le membre: elifunalxd
|
Peki bi ne kadar sürede 1300 kaloriye çıkmalıyım hemen çıkarsam kilo alabilirim diye düşünüyorum
23 juin 20 par le membre: elifunalxd
|
Ben de bi ara az kalori alıyordum yanlış olduğunu öğrenince hemen artırmıştım kalori alımımı ve kilo vermeye devam ettim
23 juin 20 par le membre: ndy4
|
Bunu şu şekilde dengeleyebileceğini düşünüyorum. Günlük kalori alımını 1300 e direk çıkarıp bunu hafif egzersizle destekleyebilirsin. Bu şekilde aslında hem sağlığın için alman gereken kaloriyi alırsın hem de vücudunu sıkılaştırabilirsin. Çünkü aldığın kalori miktarı senin yaşın için çok düşük güzelim. 3 günde bir en az 30 dakikalık hafif egzersizler kilo alma düşünceni gidermeye yardımcı olur.☺
23 juin 20 par le membre: Cansukra
|
Zaten hergün cardio leslie tarzı sporlar yapıyorum en az yarim saat ona rağmen 700 kalori alıyodum ama dediklerinizi dikkate alıcam teşekkür ederim
23 juin 20 par le membre: elifunalxd
|
| |
|
|
| |
Soumettre un Commentaire
Vous devez vous connecter pour soumettre un commentaire. Cliquez ici pour se connecter.
|
|
|
Historique de poids de elifunalxd
|