|
udah 2 hri makan ga sampe batas BMR gue (1.300 kal) pdhl buat def kal hrus makan 1.600kal.. udh makan dada ayam ikan tempe. tetep aja ga nyampe BMR.
|
1252 kcal
|
Gras: 46,43g | Prot: 125,84g | Glu: 80,93g.
Petit Déjeuner: Tempe, Pakcoy, Putih Telur, Bio Kul Greek Yogurt, Telur. Déjeuner: Pakcoy, Ubi Jalar (Manis), Dada Ayam. Dîner: Kerupuk Udang, Ikan Tenggiri, Sawi, Sari Roti Roti Tawar Gandum (2), Bawang Bombay Dimasak , Telur, Keju Cheddar, Brokoli. Snacks/Autre: Holland Bakery PREMIUM KAYA COCONUT JAM, Sari Roti Roti Tawar Gandum (2). plus...
|
|
1 à 20 sur 22
 Commentaires
kak cara ngecek kebutuhan kita bmr brp calori gmn kak?
02 juil. 20 par le membre: Methapujias
|
03 juil. 20 par le membre: amalia ihsan
|
03 juil. 20 par le membre: shofyanyasin20
|
25 x berat badan kalau mau defisit dr hasil itungan ini, nah tgl km kurangin jumlah kalori yg masuk di badan
03 juil. 20 par le membre: joni wong
|
ditambah karbo kompleks ka
03 juil. 20 par le membre: Mel Melia
|
Tdeecalculator.net (untuk itung BMR & def cal)
calcator.net --> pilih bodyfat (untuk itung body fat kamu)
03 juil. 20 par le membre: nellymarpaung
|
sama kak, bmr ku 1303 kak, yang aku makan hanya 1000kcl an ±
03 juil. 20 par le membre: Zhilla Setianingrum
|
Beli l-men protein bar aja kak buat tambah2 kalori, lumayan 100 kalori.
03 juil. 20 par le membre: Lintangdinasyfr
|
kak masi gak ngerti yang namanya defisit kalori, apa udah betul kalori harian 1400, apa harus makan di 1400 atau harus di 1000kalori perhari??
03 juil. 20 par le membre: ummu maghfirah97
|
@ummu ya di teorinya seperti itu , kebutuhan kLori dan kita bs kurang dr kebutuhan tentu jadinya defisit
03 juil. 20 par le membre: joni wong
|
kak pakai timbang di gital kah kak???buat ngitung makan
04 juil. 20 par le membre: dila_7
|
@methapujias mungkin kamu bisa googling tdee calculator dan bmr calculator nanti bisa taukebutuhuannya juga.
04 juil. 20 par le membre: giovannidinda
|
Cobaa ditambah makan alpukat dia mungkin bisa membantu naikin bmr
04 juil. 20 par le membre: giovannidinda
|
Itu tempe mentah ya kak ?
04 juil. 20 par le membre: apri_melda
|
Engga sayy itu tempe nya di rebus doang breng pakcoy nyaaa
04 juil. 20 par le membre: nellymarpaung
|
coba tambahin makan oatmeal 2 scoop + susu low fat vanilla 300 ml, ini udah 620 kalori. tinggi serat, tinggi protein, kaya vitamjn, mineral, calcium, rendah gula, rendah lemak, rendah sodium 👍
04 juil. 20 par le membre: Hazza El
|
@hazza el : aku makan muesli + yogurt + apel kadang kalo pagi. Tapi nanti terlalu banyak porsi karbo.. ini krn ngejad protein ajaa krn lg ikut chloe ting challenge
05 juil. 20 par le membre: nellymarpaung
|
2 scoop oatmeal + 300 ml low fat milk = udah 24 gr protein, sisanya bisa dicari dari daging ayam, sapi, seafood, kedelai, tahu, tempe, telur, mushroom, bayam, toge, brokoli. Itu protein semua. Kalo mau "clean" cara masaknya panggang, kukus, oven, mikrowave, rebus, kukus, pepes. Coba fokus di makanan" itu kalo ngejar protein
05 juil. 20 par le membre: Hazza El
|
Atau bisa juga blender 2 scoop oatmeal + 300 ml low fat milk + 1 scoop whey protein + air dingin = 45 - 50 gr protein (700 kalori). Makan diatas bmr, sesuaiin sama defisit tdee nya. Jgn makan di bawah bmr, tar penyakitan mbaknya 😖
05 juil. 20 par le membre: Hazza El
|
Capek emang ngejar protein dr real food. Mabok makan 200grm ayam / ikan tiap hri. Itu aja ga cukup yah.
mau nyoba konsumsi susu protein tp ga tauu beli dimana
06 juil. 20 par le membre: nellymarpaung
|
| |
|
|
| |
Soumettre un Commentaire
Vous devez vous connecter pour soumettre un commentaire. Cliquez ici pour se connecter.
|
|
|
Historique de poids de nellymarpaung
|