Journal de Cavrioule, 10 juil. 20

Kalori açığı verdiğiniz sürece verirsiniz ancak yağ yakıp sağlıklı toplu bir beden için şekeri düşürüp (ki çoook fazla şeker 50 gramı geçmemeye çalışın) proteini ve yağı arttırmanız daha iyi olur. Yüzdeleri çok takmayın gramlarla düzenleyin. Hatta imkanınız varsa bir gün önceden ayarlayın yiyip içeceklerinizi böylece daha kolay bir şekilde sınırdan çıkmadan ayarlayabilirsiniz🤗 

Karbonhidrat oranını düşürmeye çalısın ve şekeri çok fazla yağı ve proteini yükseltin kalori açığı verin 👍🏻😊 

nalkan0 bende kalori açığı bırakıyprum ama bazen tatlu krizine ebgel olamayınca kalorimin hepsini dolduruyorum bunun yanında günlük leslie yapıyorum 30 45 dk arasında olur mu öyle de 

yağ 60 civarında protein de 70 civarında olsa geri kalanını karb yapsanız(az şekerli olacak şekilde) gayet yeterli olur. 

Ben aslında hiç bir şekilde rafine şeker tüketmiyorum ama meyveyi mi azaltmalıyım acaba ondan mı  

Meyvede çok şeker var domateste bile çok yüksek ben tüketmiyorum hiç haftada 1 kere falan tüketiyorum  

Diyetisyenim bana meyve enzimlerinin yap yakmada büyük etkisi olduğunu o yüzden meyveyi azaltmamam gerektiğini söyleyerek 4 porsiyon meyve ekledi diyetime o nedenle biraz uzun sürecektir ama böyle olması daha kalıcı dedi ondan ama insan da bi an önce gitmesini istiyor ya acelecilik işte😅 

Kahvaltı da ya da akşam yemeğinden önce ara öğün yapıyosanız tüketin ama az o zaman daha güzel kilo verimi sağlarsınız 😊 

Evet bi de burda görüyorum insanlar kahvaltı esnasında meyve tüketiyorlar yemekle birlikte yemek sakıncalı olmazsa ben de kahvaltıma ekleyeyim bundan sonra bi de öyle deneyeyim o zaman  

Evet öyle deneyin siz zaten bir süre sonra hangisi uygun derseniz öyle devam edersiniz duruma göre 😊 

Diyetisyenle beraber çalışıyorsanız onu dinlemek daha mantıklı olur. Tabi devlet hastanesiyse bi sorgulamak lazım. Herkese aynı listeyi verip gönderiyorlar kan tahlili bile istemeden bazısı 🙄🙄 bunu kötülemek için demedim ama bazısı yapıyor onu çok gittim çünkü bende 🤷‍♀️ şeker miktarı düşük meyveler tercih edebilirsiniz. Bide sabah saatlerinde yemek çok daha mantıklı ama egzersiz sonrası pek tavsiye edilmiyor 🙄  

R.sekerli kalori açığı mutlaka oluşturmanız lazım. Tabiki sıkılaşma için yardımcı olur leslie ancak 100 200 kadar bi kalori açığı ile daha rahat verirsiniz muhtemelen. Tatlı istemeniz tamamen psikolojik bir durum (sağlık sorununuz yok ise). Bunun üstüne gidip öncelikle bunu çözmek daha mantıklı olur. Şeker malesef çok güzel birşey olsa da zararlı. Yani elbette kilo verirsiniz kalori açığı ve tatlı yiyerek ama bedeninize iyi bakmak çok daha önemli bana göre. Ben bir uzman değilim tabi bu sadece benim düşüncem 🤗 

Tamam çok teşekkür ederim ☺️  

nalkan0 normalde günlük en az o kdar açık bırakıyorum ama bazen kendime engel olamayıp yiyorum  

seker atagi yasamamak için if yapın ben o sekilde yendim ayrıca meyve dahi olsa beyninize şekeri verdikce ister kısır döngüye girersiniz meyve çok seviyorsanız berryleri ve çilek gibi az sekerli olanları tercih edin 🤗 

Ben o tarz tek yönlü beslenmeye dayalı ya da uzun süre açlıklı olan diyetleri sağlığa uygun bulmuyorum.