Journal de Faracalca, 10 juil. 20

¿Volumen sería ganar masa muscular? :o 

Exacto 😀 

yo te recomendaria mantener, si queres ganar volumen vas a tener que consumir mas calorias y si no podes ir al gimansio esas calorias te podrian hacer elevar tu peso si no las quemas haciendo ejercicio, a menos de que salgas a correr o saltes la soga en tu casa, pero si no yo te recomiendo que mantengas y tambien hagas algo de ejercicio en casa 

Sii!! estoy entrenando, solo que no puedo potenciarme ya que me faltan elementos. Buena idea gracias! 

qué dieta y rutina estás haciendo? yo quiero llegar a eso. jaja 

Yo en su momento me planteé lo mismo, pero decidí comenzar un volumen muy ligero. Entreno en casa con dos mancuernas y unas bandas. Es muy poco, pero se puede seguir estimulando los músculos.  

hola saben cuantas calorías más habría que subirle a las " de mantenimiento" para hacer un volúmen? no quiero pasarme 

Cami!!, Creo que entren 300 y 600 pero todo depende de tu peso, genero.. y mas variantes que un nutricionista podría decirte 🤗 

Lea, no hago ningun tipo de dieta especial, solo sigo las cantidades de prote, carbs y grasas que me indicó mi nutricionista. Por parte del entreno trato de llevar una constancia mínimo 4 días a la semana, despues el extra ya queda en voluntad 🤓 

Fabri, buena idea. Cuando vuelvan los gyms arrancaré un volumen como la gente 😅 

Gracias por la respuesta. Si me podés comentar aprox los porcentajes de carbo, grasa y proteína que te dieron te agradezco.  

Lea, 60gms de grasa 150 de prote 150 carbs aprox, esto lo descubrí por la app, pero cuento porciones no el peso. Esto igual es para mi cuerpo. Todo depende de tu altura,edad peso, objetivo y demas variables que influyen. 

Interesante lo que dices de los macros. ¿Como lo descubriste en la app? ¿Es un programa especial? ¡Que significa porciones y no peso? Si me lo explicas, te lo agradecería.  

Alberto, los porcentajes están ahi abajo donde uno ingresa los alimento del dia, y por lo de las porciones me refiero a que no peso toda la comida 

Muchas gracias por la info. Un abrazo 

Muchas gracias por la respuesta. Ya lo tengo claro. Si, yo tambien hago algo parecido. ¿Vos vas a una nutricionista deportóloga? ¿Te haces antropometrías? 

Alberto, exactamente las cantidades me la dió mi nutricionista.  

Realmente no necesitas nada de equipo, si te propones bien lo que querés y tenés un plan bien formulado no hay ninguna excusa para hacer lo que queres hacer. Personalmente estoy siguiendo rutinas de peso corporal que desafían y te ponen en tus límites, si te interesa te las puedo pasar. 

volumen 

1700 kcal estas consumiendo? Si estás en mantenimiento, por ser hombre me parecen un poco bajas. Si querés volumen, vas a tener que subirle bastante. Comento desde mi propia experiencia: mujer 1,67 peso 46,5 kg y para subir (y encima lento) consumo 2400 kcals