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E essa foi minha evolução em 4 meses de dieta flexível. Sai de aproximadamente 20% de Bf Para 13% fazendo cutting e treinando unicamente em casa devido a essa pandemia. No momento estou subindo as calorias novamente aos poucos (Dieta reversa) e focando agora em ganhar massa muscular pois sei que fiquei muito magro rsrsrs.
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1828 kcal
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Gras: 47,22g | Prot: 137,02g | Glu: 214,07g.
Petit Déjeuner: Banana, Dusul Molho Sabor Ketchup, Pão Francês sem Miolo, Tomates Vermelhos, Perdigão Hambúrguer de Carne de Frango e de Carne Bovina, Cuscuz (Cozido), Ovo, Gema de Ovo. Déjeuner: Dusul Molho Sabor Ketchup, Banana, Batata-Doce (sem Casca, Cozido, Fervido), Clara de Ovo, Perdigão Steak de Frango, Tomates Vermelhos, Batata-Doce (sem Casca, Cozido, Fervido). Dîner: Dusul Molho Sabor Ketchup, Banana, Batata-Doce (sem Casca, Cozido, Fervido), Clara de Ovo, Batata-Doce (sem Casca, Cozido, Fervido), Sora Proteína Texturizada. Snacks/Autre: Naturovos Albumina. plus...
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 Commentaires
20 août 20 par le membre: panufeeg
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20 août 20 par le membre: lauanraynerio
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20 août 20 par le membre: naydiet
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20 août 20 par le membre: rita.santanadeparnaiba
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voce cortou quantas calorias por dia?
20 août 20 par le membre: Henry Edric
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vc fez dieta de quantas calorias?
20 août 20 par le membre: euwagneralmeida
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20 août 20 par le membre: manuella f
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20 août 20 par le membre: claudess
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20 août 20 par le membre: Pri 17
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Puxa que legal! Como calculou a quantidade de calorias pra fazer o cutting? estou mega confusa nisso, tentei pela calculadora Tdee mas fiquei assustada pelo aumento de calorias 😘
21 août 20 par le membre: Nathara Bernardes
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Obrigado a todos pelo apoio 👏👏.
O primeiro passo é descobrir qual é a sua taxa de manutenção atual (Quantas calorias o seu corpo necessita para manter o peso atual) a várias maneiras de se calcular:Calculadoras online,formulas,etc. Mas de um maneira simples o Leandro Twin ensina que você multiplique o seu peso atual por 30 Ex:70kg X 30 = 2100 calorias diarias,a partir daí você observa semanalmente oque acontece com seu peso(Se cair você aumenta um pouco as calorias,se subir você diminui)até achar a quantidade de calorias em que você nem perca e nem ganhe peso (Sua Manutenção)
21 août 20 par le membre: lauanraynerio
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Continuando....
A partir da manutenção você faz um corte (déficit) de aproximadamente 500 calorias e vai observando semanalmente como seu corpo vai responder (Oque acontece com seu peso e seu Bf).De uma maneira mais "Segura" Você vai reajustar a dieta quando seu peso estagnar( Parar de cair) tirando umas 100 calorias do carboidrato (Gordura e proteína fixa) e assim vai até quando alcançar seu objetivo.
Mas deixo claro que á diversas estratégias diferentes que podem ser utilizadas nesse processo,esse é só o básico necessário para que haja uma perca de gordura, partindo do princípio do déficit calórico.
21 août 20 par le membre: lauanraynerio
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Eu tbm estou fazendo a do Leandro Twin, mas a alimentação de "falsa magra".
Falta 2 semanas para terminar de descer o carbo e os resultados já são incríveis.
Peso toda semana para fazer a manutenção dos macros.
21 août 20 par le membre: tharlyane
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Quantos quilos vc perdeu para baixar tudo isso de bf?
21 août 20 par le membre: tiagoprimo
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21 août 20 par le membre: lauanraynerio
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25 août 20 par le membre: Nathara Bernardes
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Historique de poids de lauanraynerio
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