Journal de halime dogruyol, 08 sept. 20

Benzer durumu bende yazdım cevap bekliyorum ben göbeği hallettim yürüyüş ve burdan bir arkadaşın tavistesi yunus sağlam egzersizi bendede gitmeyen bel var :( 

Gobegim için uzun süredir uğraşıyorum ama faydası yok yunus sağlami ne kadar yapmam gerkeiyo  

Ben yürüyüşle birlikte başladım şöle söleyim 20 günde o çüzgiler çıktı her hareketi 50 kere yapıyorsun  

Benim zaten üst karın Kasım var ama alt karın Kasım çok az  

Beli inceltmek yapılan diyet ve çalışmaların ana amacı olmalı. Çünkü karın içinde bulunan yağlar vücudumuza en fazla zararı olan yağlardır. Size düşük karbonhidratlı if yani aralıklı oruç diyetini öneririm. 16-8 ya da 18-6 dilimlerinde aralıklı oruç yapar ve karbonhidrat alımını günlük 50 gr ile sınırlarsanız kısa zamanda göbekten eser kalmaz.  

1- kalori açığı yapacaksın 2- protein ağırlıklı besleneceksin 3- spor sonrası karbonhidrat kesinlikle almalısın tek öğün. 4- herkezin oksijen alma kapasitesi vardır spor yaparken nefessiz kalmamaya dikkat et.( açıklamak gerekirse oksijen seviyeni yükselttiğin zaman istersen 16 saat koş kilo veremezsin araştırabilirsin bunu) 5- sabahları uyandığında büyük bardak acı türk kahvesi iç akşam uyurkende bunu tekrarla. 6- spor sonrası meyve tüketme 7- günde 2.5 litre su iç ama bunu aralara bölerek tüket. Not: asla kalori açığım var diye atıyorum 6 gün kalori açığım var bunu 7 gün nasıl olsa açığım var ne olucakki deyip yemeğe yumulursan o 6 gün boşa gider böyle lanet bir vücut yapımız var aman dikkat diyim. 

Tavsiyeleriniz içim teşekkür ederim hepsini denicem