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Jejum intermitente uma corridinha de 10k Nunca me imaginei correndo 10K abaixo de 60min. Pra mecher com o metabolismo ontem taquei o pé na jaca de propósito. O plano é o mesmo😎 Hoje mudando a estratégia Ji de 20h e aumentando as caloria limpa. Falta pouco espero perder a pochete que ficou kkk plano que segue💪🏽
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1319 kcal
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Gras: 109,66g | Prot: 60,27g | Glu: 14,98g.
Déjeuner: Couve Manteiga Refogada, Teixeira Queijo Parmesão Ralado, Tirolez Requeijão Cremoso, Piracanjuba Creme de Leite Gourmet, Copra Óleo de Coco Extra Virgem, Seara Lingüiça Calabresa, Gema de Ovo Cozida, Clara de Ovo Cozida. Dîner: Vanguarda Amendoim sem Pele Torrado com Sal, Piracanjuba Creme de Leite Gourmet, Tirolez Requeijão Cremoso, Teixeira Queijo Parmesão Ralado, Seara Lingüiça Calabresa, Seara Bacon, Clara de Ovo Cozida. Snacks/Autre: Lindt 85% Cacau, Brasil Frutt Castanha do Pará Natural. plus...
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1255 kcal
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Exercice:
Course à Pied - 13/kph - 55 minutes, Marche (Modérée) - 5/kph - 1 heure et 20 minutes, Google Fit - 21 heures et 45 minutes. plus...
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 Commentaires
parabéns. um dia chego lá!
08 sept. 20 par le membre: gilso22
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Parabéns! Pochete realmente não combina, com gato!🤭🤭🤭
08 sept. 20 par le membre: Adelia Alice
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@gilso22 depois que consegui correr 10k sem parar fui colocando metas e baixando o tempo.
Meu primeiro 10k 1h40min.
09 sept. 20 par le membre: Henrique's
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Maravilha. Tô nesse processo também. Nunca me imaginei correndo 4km e hoje já tô nos 8km.
09 sept. 20 par le membre: gilso22
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@Adelia Alice obrigado😍
Pelo 🐈
09 sept. 20 par le membre: Henrique's
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Isso aí @gilso22 está na rota certa👋🏽👋🏽👋🏽
Tome cuidado com lesões nas articulações se doer pare não force.
Boa sorte amigo.
09 sept. 20 par le membre: Henrique's
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09 sept. 20 par le membre: Schiavon_Slim
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Niva, eu perdi muito rápido quase 18 kg em 2 meses... Mas não estava conseguindo perder mais e fiz calorimetria, que mostrou que meu metabolismo basal estava em 1300 kcal!!! Estava fazendo muitos exercícios e consumindo 1500 kcal/dia... Aumentei minhas calorias para 2000... Vc aumentou p quanto?
09 sept. 20 par le membre: Schiavon_Slim
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@Schiavon_Slim 1200calorias nem sempre alcançava foi meu erro.
Aumentei para 1930.
Ontem consumi apenas 1300.
Vamos ver hoje espero consumir 1500 calorias
09 sept. 20 par le membre: Henrique's
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@Schiavon_Slim 1200calorias nem sempre alcançava foi meu erro.
Aumentei para 1930.
Ontem consumi apenas 1300.
Vamos ver hoje espero consumir 1500 calorias
09 sept. 20 par le membre: Henrique's
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Só 1500?... Para mim não existe dificuldade nenhuma. Em consumir mais... Se eu de bobeira... Consumo 5000 e nem percebo! 🤣🤣🤣
09 sept. 20 par le membre: Schiavon_Slim
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Ontem eu estendi o meu jejum até mais tarde.
Se eu comer muito a noite eu não durmo kkkk.
Hoje eu vou comer mais com certeza
09 sept. 20 par le membre: Henrique's
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o que vc come normalmente pré corrida?
10 sept. 20 par le membre: Rodriguexista
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Tenho feito minhas corridas com 14 e 16 horas em jejum aproximadamente @Rodriguexista
10 sept. 20 par le membre: Henrique's
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