Journal de Diddlina77, 10 sept. 20

Dir auch einen schönen Guten Morgen. Wenn ich dir einen Tipp geben darf achte mal ein wenig auf deine tägliche Zuckerdosis. Mir hat das viel gebracht auch wenn ich es pers. hart finde unter der täglichen Empfehlung zu bleiben. Deshalb schaue ich, dass es wenigstens auf Wochenbasis stimmt. LG DFens https://www.aerztezeitung.de/Medizin/So-viel-Zucker-pro-Tag-darfs-sein-254183.html 

Okay ich schau mal auf die Seite.  

Oh bin ja schon drüber gesegelt. Die WHO sagt 25g sind der Tagesbedarf. Es ist ja fast in allem schon Zucker drin. Aber etwas Obst möchte ich mir schon gönnen. Ich glaub ich muss erstmal raus finden wie ich die Höhe des Zuckers senken kann ohne völlig auf Obst verzichten zu müssen. Aber danke für deinen Tipp. 

Über WHO Angaben streiten sich die Geister. Ich weiß als Konsument auch nicht wem ich eher Glauben schenken darf. Der WHO oder den deutschen Instituten. Die einen sagen 5%, die anderen 10%. Müsste man eigentlich den Mittelwert von 7,5% nehmen. Aber irgendwo hört es ja auch mal auf. *gg* Ich habe mir jetzt einfach mal 10%/50 Gramm als Tageshöchstwert gesetzt und versuche den nicht zu überschreiten rspkt. bestmöglich zu unterschreiten. Auf Tagesbasis klappt das nicht immer, aber wenn ich pro Woche bummelig um bis zu 350 Gramm liege dann kann ich beruhigt pennen. ;-) Habe auch den „Vorteil“, dass ich nicht so der Obstfan bin. Ich hole mir meine Mikros eher aus Gemüse. Dennoch gibt es auch bei Obst eine tolle Auswahl an Sorten die weniger Zucker haben als andere. Wenn ich mal zu Obst greife dann ist es sogar meistens die Banane und die killt mein Zuckerziel immer leicht. :-D 

Ich hab das Problem das ich auf einiges Obst allergisch reagiere. Ich bin froh das was auf dem Teller zu sehen war ich noch gut vertrage. 

By the way: Ich würde nicht so hart ( ~ > 20%) unter meinem ETB bleiben damit der Körper nicht in den Notfallmodus wechselt. Bei deinem Wunschgewicht sind ~ 2.000 Kalorien Pflicht, um das Gewicht zu halten. Wenn du dein jetziges Gewicht halten wollen würdest wären es so ~ 2400 Kalorien. Du hast also bereits automatisch ein Defizit von bummelig 400 kcal am Tag erzeugt, was super ist. Damit sparst du pro Monat ganze 12.000 Kalorien ein. Man sagt, um ein Kilo Gewicht zu verlieren muss man ca 7.500 Kalorien einsparen. Von daher wirst du mathematisch betrachtet knapp zwei Kilo per Monat abnehmen. Wenn du dauerhaft so hart unter deinem Wunschgewicht-ETB bleibst wie du es aktuell machst, dann wirst du zu viel Muskeln verlieren was wiederum dafür Sorge trägt dass du deinen Grundumsatz nach unten reduzierst. https://fitvolution.de/muskelerhalt-in-der-diaet/ 

Wenn du allergisch reagierst und nur wenig Obst verträgst dann würde ich die empfohlene Tagesdosis wahrscheinlich nicht so strickt beachten bzw billigend überschreiten -und mich lieber an den zugenommenen Vitaminen erfreuen. ;-) 

Das macht mich ein wenig durcheinander. Ich nehme keinen puren Zucker mehr zu mir. Zumindest nicht absichtlich. Was in Lebensmitteln drin ist kann ich nur rauslesen und die Finger weg lassen. Ich war früher eine echt schlimme Naschkatze. Nun versuche ich durch Obst nicht nur Vitamine zu bekommen sondern mich auch kontinuierlich zu reduzieren was den Süßkram betrifft. Aber was soll ich denn nun machen. Ich soll auf der einen Seite nicht so viel Obst essen wegen dem Tagesbedarf von 10 % und auf der anderen Seite soll ich durch obst ein Paar Vitamine aufnehmen und mich nicht strickt an die Grenzen halten. Meine Liste von Allergien beschränkt sich nicht nur auf Obst...auch Gewürze sind mitunter ein Problem und nicht nur Gewürze. Es ist schwer da das Richtige oder Passende zusammen zu stellen.  

Hmm, also Obst ess ich soviel wie ich will. Immerhin ist Obst natürlich und nicht per geschmscksverstärker Industrie zucker etc versaut...wenn man die Gentechnik mal außer Acht lässt. Da wir früher Jäger und Sammler waren, und die sich sicherlich nicht an Empfehlungen der Who etc gehalten haben, zudem auch noch schlank waren, können obst, Nüsse etc doch gar nicht so schlecht gewesen sein. Durch die Fertigprodukte und Industrie zucker sind wir dick geworden, sicher nicht durch zu viel Obst. Wenn es nach der Wissenschaft geht dürften wir ja sogut wie nix essen. 

Das hast du auch wieder recht.