helal kardeşim neler yaptın bu süreçte
20 sept. 20 par le membre: bilalkizilkaya83
|
20 sept. 20 par le membre: edihw
|
Arkadaşlar aslında yaptığım şeyler basit şeylerdi. İlk olarak kesinlikle şeker tüketmeyin bakın zaten gündelik olarak aldığınız karbonhidratlar bile yeterli benim tek yaptığım şey şeker ve karbonhidratı minimuma indirmek ve yatmadan yaklaşık 8 saat önce hiçbirşey tüketmemek kas kaybı yaşamamak için protein tükettim çoğunlukla günlük kilomun 1.5, 2 katı protein aldım yağ oranım düştükçe bunu arttırdım yani 97 kiloyken aldığım nerdeyse 90 gr protein. yağ oranım düştükçe bunu arttırdım şuan 140 gr dan aşağı protein almıyorum ve aktif olarak da ağrılık çalışıyorum 3 ay da da en fazla 3 4 kere yürüyüş yapmışımdır. Ağırlık çalışın emin olun kardiyodan daha etkili ve ve kas kaybınızı çok çok azaltacaktır. sorunuz olursa yanıtlayabilirim.
20 sept. 20 par le membre: cihadyazkan
|
Bu kadar mı reiss baska tavsiyen yok mu karhonhidratsız nasıl doydun neler yedin takviye vs kullandin mi yesil cay fekan filan 😂😂
20 sept. 20 par le membre: Emre Can.
|
yatmadan önce 8 saat mi abart abart
20 sept. 20 par le membre: huseyinkeremmert
|
Ne demek abart abart? Protein tükettim diyor kas kaybı olmaması için doğruyum heralde. Neyse before 77 mi cidden ?
20 sept. 20 par le membre: • Derya-G 🌸
|
Reis aksam yemeğini 6 da yesen 2 de uyusan uyumadan 8 saat önce yemiş oluyosun abartilcak bisi yok
20 sept. 20 par le membre: Emre Can.
|
peki günlük ortalama kaç gram karbonhidrat?
20 sept. 20 par le membre: paldyn
|
İlk başlarda mental olarak çok zorlandım ama emin olun zaten çoğunlukla protein tükettiğin için tok tutuyor örnek olarak bir konserve ton balığı yanında biraz brokoli tükettiğimde aşırı tok tutuyor ve günlük şuan 3.5 4 litre su içiyorum Yani abartılacak birşey yok 8 saat aç kalmak çok zor birşey değil
20 sept. 20 par le membre: cihadyazkan
|
Totalde 120 130 gr üstüne çıkmadım
20 sept. 20 par le membre: cihadyazkan
|
Bravo sana ne kadar güzel olmuşsun
20 sept. 20 par le membre: dinçyürek
|
tebrikler kardeşim, sarkma oldu mu?
20 sept. 20 par le membre: ozanfit
|
Derimde çatlaklar oluştu fakat sarkma olmadı
20 sept. 20 par le membre: cihadyazkan
|
Şuan 76.5 ilk başladığımda 96,7 tam
20 sept. 20 par le membre: cihadyazkan
|
20 sept. 20 par le membre: sudesdsd
|
Günde bir orta boy yeterli geliyordu bana
20 sept. 20 par le membre: cihadyazkan
|
20 sept. 20 par le membre: cihadyazkan
|
o çatlaklar kilo alırken oluşuyor verince farkediliyor 😔
20 sept. 20 par le membre: asenashai
|
20 sept. 20 par le membre: asenashai
|
21 sept. 20 par le membre: Kıral_Yaren
|