|
А разве ЦИФРА в кг так ВАЖНА? Мои 66.8 кг на ФОТО. Важны не КГ, а процент активной клеточной массы (АКМ) в вашем теле. Когда вы худеете (период дефицита), вы можете терять 1. воду. 2. мышечную. 3. жировую. И ТО, что вы теряете БОЛЬШЕ, напрямую зависит от выстроенного питания и тренировок. Если АКМ = или больше нормы, тогда и есть будете много, и жировой будет мало (но достаточно для всех внутренних процессов, если не изнурять себя постоянными недоеданиями), а здоровых показателей прибавится. А=АКТИВНОСТЬ (не по дому, на кухне и всякие там шаги - это не в счет) - лучше силовые нагрузки или баланс разных (силовые, кардио, шаги, активный отдых и тп). Но на дефиците (дефицит=потере веса) не будет роста АКМ. То есть - если вы теряете чуть жировой, то вы теряете мышечную и воду безусловно. Загрузкой и построенным питанием можно лишь снизить потери. Никакого голода и диет уже 6+ месяцев (с марта 2020 г.) . Периодизация, активность в силовых и подстройка под нестабильную ситуацию с COVID-19... Объясняю предметно - я ем МНОГО, не считаю, НО соблюдаю норму по следующим показателям (МОЯ активность + МОЯ загрузка в зале): - белок (165-170 г - ОБЩИЙ), - клетчатка (22-25 г), - сахар - менее 25 г (общий из ВСЕХ продуктов, а НЕ добавленный), - холестерин общий суточный (не более 400 мг), - норма воды для меня (2,6- 2,7 л минимум), - овощи (примерно 600-1000 г/день), - витамины и минералы - ориентировочно по НОРМАМ, увеличиваю в зависимости от активности, но всё же контролирую каждый день).
|
21 à 40 sur 82
 Commentaires
sinkha, Аня, перед днем тренировки ввожу кашу, хлебцы цельнозерновые. Остальное _ из овощей (я их кучами ем)😁 без тренировки только овощи стараюсь (ну, хлебцы еще, например - варианты бутеров). Вроде бы и немного углей, но прирост такой неплохой получился😁
05 oct. 20 par le membre: Zvel
|
gaala, спасибо большое - я стараюсь🤗 и вам желаю успехов 🤗
05 oct. 20 par le membre: Zvel
|
Чистый яд, Оля, ты - такая красивая, ‘доложи’ обстановку на фронте еды😁
05 oct. 20 par le membre: Zvel
|
Zvel я тебе так скажу.я в субботу была на площадке.. и дергалась на турнике😁😁😁и пришло 4 девочки...2 видно в начале пути ..2 такие королевы))))и вот королевы глядя на меня начинающим говорят-вот видно что человек не достигнет никогда и ничего-тут природные данные и лень😁😁😁😁😁😁а девчонки стоят и не знают с чего начать😁😁😁😁вместо того чтобы на меня тыкать помогли бы им)))))так что не всем дано ни тренить ни советовать...Я лично не претендую ни на пп зожника ни на спортсмена,но блин никого так не оцениваю..Помогать правда не лезу😁😁😁😁😁
05 oct. 20 par le membre: Анчоус12
|
Юль, свечусь, да😂😁 ем и ем, как хомяк какой-то 🐹 как бы в жесткий профицит не свалиться. А так - конечно, довольная 😁 малоповторный максимум я не делаю - надо добавить hiit, видимо побольше немного)
05 oct. 20 par le membre: Zvel
|
Ой, Ань... ужас какой-то... какая невоспитанность и бестактность этих выскочек.. ещё и громко умудрились - надеюсь, ты даже не приняла это за объективность😁🤗
05 oct. 20 par le membre: Zvel
|
Наташа, прекрасно выглядишь 🔥. У меня год прошел, как я поднимаю норму еды. Уже на 2150 вышла. Есть подозрения, что это даже не верхняя граница поддержки при текущей активности😉
05 oct. 20 par le membre: storyowner
|
Замечательно выглядите! По многоповторке тренировки? /Вы - прекрасно доказываете теорию Селуянова В.Н. — «Технология оздоровительной физической культуры»/.
05 oct. 20 par le membre: YuryP65
|
Красотка 🤗😊 а я страдаю, что маловато вешу при текущем внешнем виде. Конечно, по всем показателям гораздо лучше, чем полтора года назад. Однако всегда хочется большего 🙄😆😁
05 oct. 20 par le membre: gwirr
|
Наталья, так вовремя увидела пост) отлично выглядите👍🏻
Меня интересует вопрос) подскажите пожалуйста, а как вы ориентируетесь на количество клетчатки, не считая? По весу овощей? Я сейчас тоже не считаю, только отступил токсикоз, но клетчатка оч нужна
05 oct. 20 par le membre: asvat17
|
Внимательно почитала комментарии- принцип как с количеством холестерина? Просто запомнить основные источники?)
05 oct. 20 par le membre: asvat17
|
Стори, молодчинка, Саш. Если активность повысила, то и подними немного. Как видишь, не особо залежи жировые прилипают😁🤗 хотя, конечно, ⬆️все ткани наполнились и жир тоже радуется - никто его голодом не морит и особо не истязает😁
05 oct. 20 par le membre: Zvel
|
Юрий, 😊 спасибо, мужской взгляд тоже необходим🤗 после начала основной нагрузки в зале с июля 2020 я стараюсь брать стандарт средних повторений - чаще 16 в рабочих подходах почти всех упражнений. Кроме разведение ног 105-130 (цифра на плитке) минимум на 28 повторов (иногда и до 32 дохожу), махи 12,5 кг на ПРЯМУЮ ногу по 20 раз на каждую ногу, гиперэкстензия с 25 кг у груди 20—22 повтора - схема обычно 5х5 - с задержкой в верхней точке и без - чередование (там у меня обычно по 28, 20, 20+ повторений на каждый подход соответственно).
05 oct. 20 par le membre: Zvel
|
Спасибо за этот пост❤️ вот сразу видно, человек не дурью мается, а осознанно и с умом подходит к процессу👌🏽
05 oct. 20 par le membre: olya_che
|
На дефиците повторов было больше.
05 oct. 20 par le membre: Zvel
|
gwirr, Саша, может, тоже поднять ккал немного? 1-2 кг добавятся быстро, но по телу совсем не заметно будет. А профит для занятий 🤗
05 oct. 20 par le membre: Zvel
|
Ася, привет 👋 добавляй обязательно отрубей или иные источники клетчатки (даже из кг овощей нормы не проучается...) я отруби пшеничные могу с кофе с молоком умять грамм 30-40. Клетчатка - питательная среда для нашей микрофлоры. Бактерии эти только ее и едят - а именно они и их баланс в кишечнике строят наш иммунитет, не дают токсичным продуктам распада белковых, например, оказывать влияние и тд, и тп. Это очень важно - показатель клетчатки❗️в ежедневном рационе. Особенно будущей мамочке🤗
05 oct. 20 par le membre: Zvel
|
Оля, хэллоу 👋 да, ты права) тут не только БЖУ, тут еще квест, как все нормы соблюсти и рацион под тренинг подстроить, и везде уложиться😂😁 Спасибо) привет Будапешту😍
05 oct. 20 par le membre: Zvel
|
Ой, Юрий, в конце самом моего ответа вам - в скобках () это - не читаем, забыла стереть первоначальный вариант ответа😁
05 oct. 20 par le membre: Zvel
|
Тут Парламент тебе машет всеми куполами👋🏽 Точно про уложиться в норму и соблюсти баланс) я считать перестала, хотя 1) не переешь, 2) контролируешь. Но если в заведение заходишь - это квест) да и не хочется себя так постоянно привязывать, добавляя себе лишнюю головную боль🤕 считаю тарелками и порциями) подключила тренинг-счастлива😍 свобода!🥳 Сейчас как раз сижу слушаю лекцию про клетчатку, виды, свойства, пользу и всякое такое. Грамотный подход-ключ к здоровью и насыщенной жизни, лишенной строгих ограничений, а уже бонусом идёт красивое поджарое тело😎
05 oct. 20 par le membre: olya_che
|
| |
|
|
| |
Soumettre un Commentaire
Vous devez vous connecter pour soumettre un commentaire. Cliquez ici pour se connecter.
|
|
|
Historique de poids de Zvel
|