А разве ЦИФРА в кг так ВАЖНА? Мои 66.8 кг на ФОТО. Важны не КГ, а процент активной клеточной массы (АКМ) в вашем теле. Когда вы худеете (период дефицита), вы можете терять 1. воду. 2. мышечную. 3. жировую. И ТО, что вы теряете БОЛЬШЕ, напрямую зависит от выстроенного питания и тренировок. Если АКМ = или больше нормы, тогда и есть будете много, и жировой будет мало (но достаточно для всех внутренних процессов, если не изнурять себя постоянными недоеданиями), а здоровых показателей прибавится. А=АКТИВНОСТЬ (не по дому, на кухне и всякие там шаги - это не в счет) - лучше силовые нагрузки или баланс разных (силовые, кардио, шаги, активный отдых и тп). Но на дефиците (дефицит=потере веса) не будет роста АКМ. То есть - если вы теряете чуть жировой, то вы теряете мышечную и воду безусловно. Загрузкой и построенным питанием можно лишь снизить потери. Никакого голода и диет уже 6+ месяцев (с марта 2020 г.) . Периодизация, активность в силовых и подстройка под нестабильную ситуацию с COVID-19... Объясняю предметно - я ем МНОГО, не считаю, НО соблюдаю норму по следующим показателям (МОЯ активность + МОЯ загрузка в зале): - белок (165-170 г - ОБЩИЙ), - клетчатка (22-25 г), - сахар - менее 25 г (общий из ВСЕХ продуктов, а НЕ добавленный), - холестерин общий суточный (не более 400 мг), - норма воды для меня (2,6- 2,7 л минимум), - овощи (примерно 600-1000 г/день), - витамины и минералы - ориентировочно по НОРМАМ, увеличиваю в зависимости от активности, но всё же контролирую каждый день).
|
61 à 80 sur 82
Commentaires
05 oct. 20 par le membre: frei_kate
|
Анчоус12, у меня фьюжн 😁. Мне всё надо😂. Мало что получается действительно нормально, но пофиг, это не повод, чтобы не пытаться
05 oct. 20 par le membre: storyowner
|
Светлана877, всё норм, вопрос понятен🤗 Не, не беременна) Немного грудная клетка впереди. А майка очень свободная - она так повисла некрасиво, поганка😁
05 oct. 20 par le membre: Zvel
|
Вот, Ань, Анчоус, молодец 👍🏻 ты сама много знаешь, хорошо, что помогла девочкам. Новичкам очень трудно и много непонятного.
05 oct. 20 par le membre: Zvel
|
Оль, спасибо, так подробно описала всё🤗 Думаю, многим интересно узнать как на самом деле в ЕС. У меня друзья тоже в Венгрии. Сидят, закрылись они первые, да... вот напасть какая пришла - откуда и не ждали... пусть все скорее выздоравливают🤗
05 oct. 20 par le membre: Zvel
|
Ася, да, лучше посчитать и понимать порции и как показатели ‘укладывать’ в бжу. Потом на ГВ прибавить надо калорий будет на все время кормления. Обязательно кальций из молочки (молоко, кисломолочка, творог). Да, ягоды. Овощи обязательно. Хорошие белковые разнообразные. Наслаждайся моментом🤗 если токсикоз, то с утра тоже отрубей пожевать - поможет немного.
05 oct. 20 par le membre: Zvel
|
05 oct. 20 par le membre: Zvel
|
Саш, Стори, тебе нельзя показывать новые упражнения - ты сразу на вооружение хватаешь😁🤗 с прыжками - очень осторожно - связки и суставы надо подготовить, сама понимаешь)
05 oct. 20 par le membre: Zvel
|
Если не считаете калории, то как контролируете макронутриенты?
Вписываясь в свои показатели, вы уже считаете ;)
Только, нельзя забывать о том, что если подсчёты идут «на глазок», счетовод сильно ошибается, и не в меньшую сторону ))
05 oct. 20 par le membre: OKYNAVA76
|
Zvel, Наташа, само собой. Я на цыпках😉.
05 oct. 20 par le membre: storyowner
|
Okynava, Спасибо за разъяснения, конечно, но я свои приемы пищи наизусть знаю😁 и подсчеты у меня будут на дефиците - это важно) а сейчас я не считаю, потому что я организму даю работать при отсутствии голода, стараюсь снабжать его всем необходимым (понятное дело, не тортами и булками) Без подсчетов, но с цифрами по показателям, которые я написала ⬆️ , да, очень трудно и нужны определенные навыки 😁 у меня они сформированы, чего и всем желаю)
05 oct. 20 par le membre: Zvel
|
Спасибо, Наташ❤️🙏🏽 Они бодрые и веселые, тьфу-тьфу)
05 oct. 20 par le membre: olya_che
|
Этот пост хорош тем, что именно в этом приложении он является по теме, а также своей новизной по информации, конкретными цифрами по продуктам и граммами. Молодец, спасибо! 👍
05 oct. 20 par le membre: DopoxuH
|
DorohuH, спасибо вам. Делюсь опытом🤗
05 oct. 20 par le membre: Zvel
|
Ну ясно, ничего не считаю, только сахар из всех продуктов и белок в диапазоне +-2% )))) Мясо весит больше, чем жир и один и тот же вес может выглядеть по разному, это понятно! Вы молодец!
06 oct. 20 par le membre: ArcadyF
|
ArcadyF, вы вот понимаете🤗 А многие пользователи ФС думают, что поменьше есть или не есть днями - это хорошо... борьба с жировой без потерь для нормальной работы организма невозможна без регулярной активности. Он должен получать все эссенциальные элементы (и бжу, и микроэлементы), а Это - достаточно калорий, чтобы все учесть и выстроить рационы. Единственный способ - работать на повышение акм (активной массы) - она и жир сожжет, и обмен повысит. Вот это хочется показать и не бояться повышения веса, если рацион продуман🤗
06 oct. 20 par le membre: Zvel
|
Спасибо большое) токсикоз прошел, теперь хочется есть😄 стараюсь разнообразно есть, ищу альтернативы
06 oct. 20 par le membre: asvat17
|
06 oct. 20 par le membre: Zvel
|
06 oct. 20 par le membre: trenerotboga
|
trenerotboga, спасибо, работаем дальше)
07 oct. 20 par le membre: Zvel
|
|
|
|
|
Soumettre un Commentaire
Vous devez vous connecter pour soumettre un commentaire. Cliquez ici pour se connecter.
|
|
|
Historique de poids de Zvel
|