А разве ЦИФРА в кг так ВАЖНА?
Мои 66.8 кг на ФОТО.
Важны не КГ, а процент активной клеточной массы (АКМ) в вашем теле.
Когда вы худеете (период дефицита), вы можете терять
1. воду.
2. мышечную.
3. жировую.
И ТО, что вы теряете БОЛЬШЕ, напрямую зависит от выстроенного питания и тренировок.
Если АКМ = или больше нормы, тогда и есть будете много, и жировой будет мало (но достаточно для всех внутренних процессов, если не изнурять себя постоянными недоеданиями), а здоровых показателей прибавится.
А=АКТИВНОСТЬ (не по дому, на кухне и всякие там шаги - это не в счет) - лучше силовые нагрузки или баланс разных (силовые, кардио, шаги, активный отдых и тп).
Но на дефиците (дефицит=потере веса) не будет роста АКМ. То есть - если вы теряете чуть жировой, то вы теряете мышечную и воду безусловно. Загрузкой и построенным питанием можно лишь снизить потери.
Никакого голода и диет уже 6+ месяцев (с марта 2020 г.) .
Периодизация, активность в силовых и подстройка под нестабильную ситуацию с COVID-19...
Объясняю предметно - я ем МНОГО, не считаю, НО соблюдаю норму по следующим показателям (МОЯ активность + МОЯ загрузка в зале):
- белок (165-170 г - ОБЩИЙ),
- клетчатка (22-25 г),
- сахар - менее 25 г (общий из ВСЕХ продуктов, а НЕ добавленный),
- холестерин общий суточный (не более 400 мг),
- норма воды для меня (2,6- 2,7 л минимум),
- овощи (примерно 600-1000 г/день),
- витамины и минералы - ориентировочно по НОРМАМ, увеличиваю в зависимости от активности, но всё же контролирую каждый день).
