Journal de utyusko, 26 oct. 20

kaloriyi yükseltin yagı da yülseltin seker cok fazlafiber cok cok az 

Dışarıdan şeker almadığım halde normal yemek yiyorum yükseliyor bu yuzden istediğim kaloriye cikamıyorum  

gün içinde yediklerinizi sayar mısınız☺😊sadece size fikir vericegim  

Elma yiyordum onuda yemem artık yapacak bir şey kalmadı ;( 

bal yemişşiniz iki tane de elma .elma yiyebilirsiniz ama iki elma ve bal biraz abartılı olmus tabi bu sizin beslenmeniz b en sadece bildiklerimi söylüyorum 

Sabah omlet peynirli 2 kepekli ekmek Ögle fırında marine edilmiş göğüs Akşam közlenmiş yogurtlu patlıcan salatası 2 elma 1 tane yer fıstığı  

Bugun için geçerli hep böyle oluyor en ufak şey yesem şeker çıkıyor ara öğün yapmaktan korkuyorum  

ben bugun 3 gr seker aldım yani sekeri kısmaya calısmayın oluruna bırakın takıntı yapmayın zaten oldukca düsecektir fikir versin diye söylüyorum 

ben bugun 3 gr seker aldım yani sekeri kısmaya calısmayın oluruna bırakın takıntı yapmayın zaten oldukca düsecektir fikir versin diye söylüyorum 

Oluruna bırakırsam böyle oluyor 😅 egzersiz yapmaya gidecegim gözüm korktu  

bir de burada seker ve bazı degerlerin abartılı cıktıgını farkettim bu yüzden ben daha dogru degerler verdigi icin myfitnesspala giriyorum.mesela yogurtlu patlican salatası eger yogurt ev yogurdu veiçinde cok cok domates yok ise 12 gr seker abartılı ifadedir dısarıdan alınan yogurt olsa da tahminimce bu kadar cıkmaz .yani yiyin kalori protein yag karb fiber hesabınızı yapın en son sekere bakın baska sitelere de girin karsılastırın böylece yavas yavas seker oranı azalıyor ki seker 1 porsiyon meyveyle sebzeyle fırlamaz .bal ve türevleri ve fazla meyve ,sekeri yükseltir sebze meyveyi rahat tüktin ama porsiyon kontrolü uygulayın meyve ve bal türevlerinde 

Yardımcı olduğunuz için çok teşekkür ederim 

fikrimi söyleyeyim. şekeri ara öğünlerinizden alıyorsunuz :) çok fazla paket gıda ve züber, bitter çikolata vb. var. ben mesela şekeri kafaya çok takmıyorum, rafine şeker tüketmemeye çalışıyorum sadece. faydalı-zararlı tartışmalı. ama siz şekere dikkat etmeye çalışıyorsanız bunlar direkt şeker kaynağı zaten.  

vay be şeker konusunda bile görüş bildirdim 😂 

kurabiye😂😂😂😂dogru söylüyorsun bence utyusko kurabiyenin dedigi dogru rafine olmasın abartı olmasın yeter 

😅 bu şekerlerin hepsi doğal ama korktum 🥺 

Şeker çok. 

senin asıl amacın kalori almak olmalı 900 kalori inanılmaz az günü böyle bitirme saglıgın için cünkü organlarının yaktıgı enerjiyi ve ihtiyaclarını karsılamıyor bu sende biliyorsun eger onlara enerji vermezsen onlar da sana enerji vermeyi bırakır en azından 300 kalori daha al tabi bazal metabolizmanı hesaplaman lazım agırsaglam.comdan hesapla ve onun altına düsmee saglık o kadar degerli ki ancak cok kindar gidince gelmiyor 

porsiyonu abartmazsan korkucak bir sey yok . 

Meyve, yemekten önce yendiğinde bir sıkıntı yapmıyor ama ilginç bir şekilde yemekten bir süre sonra yenince fruktozlar vücutta tepkimeye girip yağa dönüşüyor ve depolanıyor ama 2 elma tek başına hiçbir zararı yok öğün arası yiyebilirsin mesela. Bal, tahin pekmez gibi şeylerin her ne kadar bazi faydaları olsada safi şekerden olusuyorlar özellikle bal sadece şeker( doğal değilse daha da kötü) ve nektar içeriyor.