Journal de jaquelinemich, 12 nov. 20

Alimentos de poco volumen y alto contenido calorico. Nueces y semillas, leche de grasa completa, quesos duros o de maduración (gouda, parmesano, etc.), carbohidratos de base como pasta, arroz o maíz, y proteína no magra *ojo, no hablo de embutidos* (muslos en vez de pechuga, costilla en vez de filete, etc.). Y distribuir bien tus comidas, para que tengas un horario en el que comas cada 2-3h aprox, de modo que no estés nunca ni llena ni con hambre. Empieza temprano, para que puedas comer durante todo el día y no amontonar todo.  

Muchísimas gracias ! 

El alimento con más calorías es la grasa. los frutos secos y aguacate, leche entera, suplementos como proteína en polvo 

una cosa es subir de peso por medio de grasa o volumen y la otra es aumentar masa muscular si requieres aumentar masa muscular lo ideal es proteína y ejercicio una dieta alta en proteínas 

Si lo que quieres es no comer tanto para la proteina: echa mano de la de polvo y carnes de puerco. Grasas: aguacate, y semillas. Carbohidratos: avena, arroz, pasta, y puedes darte un gusto también de otra cosa. (Como recomendación) Que la mayoría de tus alimentos sean enteros y de calidad y no procesados 

Para que yo pueda acompletar, yo como aguacate o algún fruto seco no procesado.... Ya que al igual me cuesta demasiado trabajo llegar, y más que es pura proteína lo que debo comer 😪 

Yo paso por lo mismo que tú, fui a con una nutrióloga y le pedí aumentar masa muscular sin ganar grasa y me dio una dieta muy alta en proteínas seguida de carbohidratos y muy baja en grasas. Pide que la adapten a tus porciones y conforme pase el tiempo vaya aumentándolas ;) 

Si no te da hambre, es porque tenés el metabolismo lento. Es necesario que hagas o aumentes el ejercicio de fuerza (pesas). Cada semana aumentando un poco más de peso y listo. Podés seguir a Adrián Herrero en Instagram. Tiene un libro que es de gran ayuda.  

Puedes probar con alimentos altos en calorías pero saludables como: nueces, almendras, aguacate, coco, ponerle aceite de oliva a todas tus comidas, comer snacks muy calóricos pero saludables como barras de frutos secos con chocolate oscuro o hay gorditas de harina integral riquísimas que tienen 100 kcal cada una y no están muy grandes 

También podrías beberte la calorías en lugar de comerlas, como en licuados con leche entera :) 

A mi me recomendó la Nutriologa comprar batidos o barritas de proteína, me aclaró que es muy importante tratar de tomar las calorías que marcan, yo tengo que comer Max 2000 desde hace 2 semanas estoy quedándome corta 1400 Max he bajado 2 kg y me siento muy bn, con mucha energía 

crema de cacahuate, en 2 minutos te la chingas y ni te habrás dado cuenta 

Una hamburguesa o dos jajajajajajaj 

Busca que la mayoría de tus alimentos de den poca saciedad y sean densamente calóricas  

Hotcakes de avena. 90 gramos de avena quaker. 2 piezas de huevo enteras. 1 plátano de tamaño mediano. 50 mililitros de leche (de tu preferencia). 50 gramos de mermelada de fresa. Canela y extracto de vainilla al gusto. Colocas todo en la licuadora y a darle, la mezcla debe de quedar uniforme y con buena textura, ni muy líquida ni muy dura. De toda está mezcla yo hago solo un hotcakes de tamaño gigante, lo cocino a fuego lento y con poquita mantequilla. Al final le agrego mermelada de fresa, lechera, cajeta, miel o nutella (la que sea de tu mayor preferencia). Puedes agregar un vasito de leche para bajártelo, yo lo complemento con un café descafeinado frio. En total te deben de arrojar un consumo muy balanceado y de muy buen aporte calórico, que son alrededor de 800 - 850 calorías en este hotcakes. 

Si tienes proteína en polvo, puedes hacer "un gainer casero" puedes hecharle platano, avena, yogurth griego, crema de cacahuate o lo que a ti más te guste.  

bullet proof coffee 342kcal cafe al gusto stevia 1 cda de ghee (mantequilla clarificada) una tasa de agua caliente licuar agregar canela en polvo o crema batida lyncott (opcional)  

Depende del ejercicio que hagas también es el Resultado. 

con batidos hipercaloricos 

de poco en poco aumenta tus calorías, cuenta lo que comes actualmente y aumenta 100 calorías por cada dos semanas o cada semana según veas tu aumento de peso, es más lento subir de peso saludablemente que bajarlo.