Journal de jaquelinemich, 12 nov. 20

Nueces de todo tipo, carnes rojas, pan y tortillas. 

alimentos que te provoquen pica saciedad 

Sorry... la masa muscular se hace en el gym, cargando muuucho peso por muuuchos años ;-) 2500 calorías nada más te van a subir la grasa corporal. 

Para incrementar calorías en tu dieta con no mucha comida, elige alimentos densos caloricamente, como la crema de many, aderesos con grasas "saludables", etc. Te recomiendo que tu plus calorico no sea mayor a unas 200 kcal diarias, ó, no subir más del 0.3 % de tu peso corporal a la semana si cuentas un un porcentaje de grasa saludable, si tu porcentaje de grasa es elevado, es mejor bajarlo antes de empezar a subir de peso. Nota: es recomendable mantener el porcentaje de grasa dentro de lo "saludable", ya que, los adipositos pueden presentar hiperplasia y dificultar una posterior pérdida de peso.  

Creo es mejor que le preguntes directamente a tu nutriólogo o nutrióloga, por qué luego te dan información que no es verdadera o concorde a tus necesidades, igual platicalo con tu coach, deben trabajar en conjunto con tu nutriólogo.  

Una taza de Frijol con arroz y queso, con medio aguacate y tu pedazo de carne de pollo o res! No es mucho y son alrededor de una 700 calorías o más! Y de postre un platano le llegas a las 800 Kcal en una comida 

Consume alimentos que sean altos caloricamente, por ejemplo el aguacate, aceites vegetales, frutos secos, semillas, crema de cacahuate; en pocas porciones hay muchas calorías 

Utiliza una que otra comida trámpa y añade licuados de plátano con avena 

Hola! Mi sugerencia es que vayas con un especialista en nutrición deportiva para revisar tus objetivos y te de la mejor orientación en cuanto a tu dieta. No debes de comer tal o cual cosa solo porque alguien dice que es bueno para lo que quieres o necesitas