🍎Итого за день: меньше 1300ккал (по БЖУ всё идеально) Тренируюсь вечером и часто пропускаю ужин,после трени есть вообще не могу. Значит ещё меньше калорий за день съела + сожгла💪🏽 Понимаю что нужно дотянуть хотя бы до 1500,но с другой стороны мне комфортно именно так,не насильно же себя кормить. Прошу совета,потому что боюсь «побочного эффекта» низкого калоража🤯 ⬇️ описание рациона: Завтрак: -кофе без сахара с кокосовым молоком (25мл) -сыр 25% 35гр -овсяноблин (овсянка 15гр,яйца 100гр,яблоко 80гр) Обед: -бульон куриный -грудка отварная 120гр -гречка отварная 90гр -горошек 50гр -хлебец -сметана 30гр -помидоры,огурцы Перекус: -творог 5% 150гр -мандарин 100гр -йогурт 1,5% 35гр Ужин: -печень куриная тушеная 110гр -оливки 20гр -бальзамик 5гр -огурцы,помидоры
|
1306 kcal
|
Gras: 58,57g | Prot: 112,86g | Glu: 83,66g.
Petit Déjeuner: Магнит Мандарин, Самбери Сыр Фитнес Чиз 25%, Жареное Яйцо без Жира, Геркулес Овсяные Хлопья, Кофе (из Молотых Зерен), Aroy-D Кокосовое Молоко 17-19% Жирности, Пятерочка Яблоко Сезонное. Déjeuner: Vernet Зелёный Горошек, Веселый Молочник Сметана 15%, Куриная Грудка Отварная, Гречка Отварная, Щедрые Ржаные Тонкие Хлебцы, Куриный Бульон, Помидоры, Соевый Соус. Dîner: Dr. Korner Хлебец Черничный, Pretto Сыр Рикотта, Бабаевский Шоколад Элитный 75%, Помидоры Черри, Ярославский Бройлер Куриная Печень Тушеная в Сметане, СП Мирный Бальзамический Соус-Крем Сливочный, Маслины. Snacks/Autre: Арсеньевский Греческий Йогурт 1,5%, Фермерское Подворье Творог 5%. plus...
|
|
Commentaires
Девушки 👸(65кг+🔞), давайте начнем Новый год правильно❄приглашаю вас в бесплатный чат по правильному питанию🍏
Не жди следующего года или понедельника, начни сегодня 🧚♀️пиши мне в вайбер на номер телефона 89233107152 "хочу с вами☃️"и я добавлю вас в чат 😉
22 déc. 20 par le membre: hudeemvvmeste
|
Прекрасный и разнообразный рацион, считаю, что не стОит впихивать в себя, если нет голода .
27 déc. 20 par le membre: Pohudeypolubomu
|
Впихивать в себя действительно не стоит, если день-два нет аппетита, но если так продолжается долго, вам грозит потеря менструального цикла. Прошу, будьте осторожны 🙏🏻
03 janv. 21 par le membre: likangel04
|
Likangel04 это уже произошло,к сожалению 😔
03 janv. 21 par le membre: ValKis2612
|
Значит, надо впихивать. А точнее, есть более калорийную пищу
30 janv. 21 par le membre: Про100Алла
|
|
|
|
|
Soumettre un Commentaire
Vous devez vous connecter pour soumettre un commentaire. Cliquez ici pour se connecter.
|
|
|
Historique de poids de ValKis2612
|